Ko se razvije maščobo, lahko svojo samozavest izgubi, ko se sezona kopalne sezone zaokroži. Če želite izgubiti to maščobo, morate zavedati, da zmanjšanje mesta ni mogoče. Z drugimi besedami, ne morete narediti ciljane vaje, da izgubite težo na eni lokaciji. Kaj lahko storite je vadbo s kalorijami v povezavi z enostavnimi vadbami spodnjega dela hrbta. To bo vaši hrbti več definicije in tanjši videz.
Kardio
Morate storiti kardio za spali kalorije; dovolj, da ustvarite kalorični primanjkljaj, da izgubite težo. Hoja je ena izmed najlažjih in najprimernejših oblik kardio in za to ne potrebujete posebne opreme. Preživite 30 minut živahno hojo vsaj tri dni v tednu. Za preostanek tedna si privoščite druge aktivnosti, kot so trening ali interval treninga, kolesarjenje ali vadbo kettlebell, da bi povečali potencial vašega kalorij.
Locust Pose
Locust položa v jogi deluje spodnji del hrbta od položaja na tleh. Glavne mišice v spodnjem delu hrbta se imenujejo erector spinae. Lezite na trebuhu z nogami naravnost, roke, ki ležijo ob straneh, s palcem obraza navzdol. S stalnim gibom dvignite prsi in noge s tal. Nagnite vašo košaro proti medenici, da preprečite stiskanje spodnjega dela hrbta. Po držanju do 30 sekund se spustite in ponovite še trikrat.
Nasproti roke in noge
Nasprotna roka in nogo dvigalo je sprememba v izometrični ptičji vadbi. To deluje hkrati spodaj, hrbet in ramena. Pridi v položaj na vseh štirih s kolena neposredno pod bokovi in roke neposredno pod ramena. V stalnem gibanju dvignite desno roko pred vami in pustite nogo za sabo, dokler ne tvorijo ravne črte, ki je vzporedna s tlemi. Po polni sekundi počasi spustite in ponovite na drugi strani. Nadomestno naprej in nazaj 12 do 15-krat z vsako stranjo.
Ramenski mostovi
Ramenski mostovi delujejo na spodnjem delu hrbta, bokih, riti in abs, in jih naredi s stabilno žogo. Lezi se na tla, z rokami na ob strani, dlani navzdol in noge udobno počivajo na žogi. V stalnem gibanju pritisnite na žogo in dvignite boke v zrak. Ko ste ravno črto od ramen do pete, držite polno sekundo. Ko v tem položaju počutite krčenje v spodnjem delu hrbta. Počasi spustite in ponovite za 12 do 15 ponovitev.
Rolloverji
Rolloverji delajo spodnji del hrbta in poševnice, ki se nahajajo na straneh vašega telesa. Lezite na hrbet, dvignite noge, kolena upogneta 90 stopinj in gležnje vzporedno s tlemi. Medtem, ko držite upognjene kolene, spustite noge na vašo desno in levo stran z enakomernim gibanjem za 12 do 15 ponovitev. Pojdite, kolikor je mogoče, pri spuščanju nog.
