Pnevmatike lahko uporabite za različne vadbe. Lahko ga obrnete, da razvijete nogo, hrbet in roko moči ali ga večkrat udarite s kladivo za izboljšanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti in mišične vzdržljivosti. Druga možnost je, da mu pripnete vlečni trak in ga povlečete, kot bi povlekli veliko dražje sledi moči. Možnosti so skoraj neskončne.
Zahteve za opremo
Izberite pnevmatiko glede na trenutno moč. Čeprav ne boste dvignili pnevmatike, mora biti še vedno dovolj težka, da vas lahko izpodbija. Zavijte kratko verigo okoli pnevmatike in nato pritrdite trak za trak do verige. Medtem ko bi lahko samo obrnil trak za trak pod pnevmatiko, se bo trak kmalu obrabil, ko povlečete pnevmatiko vzdolž tla. Lahko držite pas v vaših rokah ali ga pritrdite na močen pas pasu. Pnevmatiko povlecite na gramoz ali travo za enostavno vadbo ali na beton ali navzgor za zahtevnejšo vadbo. Če želite, da je pnevmatika težja, postavite leseno ploščo v notranjost in jo odtehtajte s tezkimi ploščami, skalami ali vreče s peskom.
Naprej povlecite za boljšo rit
Vlečenje pnevmatike, medtem ko je obrnjeno naprej, je učinkovit način, da preobremenite svojo rit in tudi vaše zadrge. To je koristna vaja za tekmovalce, sprinterje, nogometaše in tekmovalce na tekmah. Lahko se odpravite na trening z majhnim učinkom ali sprint za visoko intenzivno vadbo. Uporabite trak za pas, da boste večino delovne obremenitve na noge ali prsnem košu postavili tudi na izziv vaših osrednjih mišic. Hodite za razdaljo, čas ali vnaprej določeno število korakov.
Zavrtite hrbet na suhih stegnih
Med vožnjo nazaj med vlečenjem pnevmatike deluje vaša kvadricepsa - mišice na sprednji strani stegen. Medtem ko bi lahko opravljali čepe za delo v teh mišicah, nekateri vaditelji najdejo čevlje na kolenih. Hodenje nazaj med vlečenjem pnevmatike je učinkovita alternativa za squats. Ne potekajo nazaj, ker se lahko odpravite. Namesto tega vzemite velike, močne korake in poskušajte ohraniti svoje telo pokonci. Poglejte si za vami občasno, da se ne boste potovali na nič. Hodite za razdaljo, čas ali vnaprej določeno število korakov.
Stranski koraki za večjo prilagodljivost
Teniški igralci, hokejisti, nogometaši in nogometaši se morajo vseeno hitro premikati, bodisi preseči, izkupičiti nasprotnika ali narediti pomemben blok. Vlečenje pnevmatike na strani je učinkovit način za preobremenitev mišic, potrebnih za hitro in močno bočno gibanje. Preprosto stojite vstran do vaše pnevmatike, zgrabite trak in hodite bočno za želeno razdaljo ali številne korake. Po zaključku se zamenjajte in ponovite.
Varnost na prvem mestu
Če povlečete pnevmatiko na javnih površinah, se zavedajte drugih udeležencev v prometu, da preprečite nesreče. Vlečenje pnevmatik je intenzivno vadbo, zato ne naredite preveč prezgodaj in se pred vadbo temeljito ogreje. Če ste novi, ki se vadite ali ste bili v zadnjem času noseči ali slabo, se pred začetkom nove vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
