Prekomerna kardiovaskularna vadba uporablja energijo, ki jo telo potrebuje za izgradnjo mišične mase. Tek je kardiovaskularna vaja, ki pojasnjuje, zakaj bodybuilders preživijo malo časa na tekalni stezi. Trener za izboljšanje zmogljivosti Rachel Cosgrove, C.S.C.S., opozarja, da boste izgubili mišice, če boste preveč pogosto prehiteli, in če to storite takoj pred jedjo. Ampak teče in druge oblike kardiovaskularne vadbe lahko pomagajo zgraditi mišice, če je ravnotežje pravilno.
Uravnotežena vadba
Strokovnjak za prehrano in usposabljanje, John Parillo, vključuje maraton, ki poteka v svojem športnem usposabljanju za bodybuilders. Parillo pravi: "Aerobika lahko izboljša vaše okrevanje od teže usposabljanja s spodbujanjem pretok krvi in prevoz kisika v vaše mišice." Dobra prekrvavitev zagotavlja, da hranila dosežejo tkiva telesa in učinkovito odstranjujejo toksine. Parillo zaključuje, da je slaba prehrana bolj verjetno razlog za izgubo mišic kot aerobna vadba, kot je vožnja.
Izgradnja mišic in tek
Po ameriškem svetu o vadbi lahko povečate intenzivnost vaše aerobne vadbe, vključno z vožnjo, z uporabo uteži od 1 do 3 funte. Vendar pa ne priporočamo uteži, težjih od 3 kg, saj lahko poškodujejo mišice in sklepe v rokah in ramenih. Nekateri tekmovalci in telesni izdelovalci naredijo boksarske udarce, ko tečejo, z uporabo lahkih uteži ali utežmi zapestja, da dodatno okrepijo in zgradijo mišični ton.
Kadar tekmovanje povzroči izgubo mišic
Rachel Cosgrove opozarja, da vsakodnevno izčrpavanje količin kalorij, potrebnih za vzdrževanje mišične mase, tako da vaš program poteka dva do trikrat na teden in ne vsak dan. Predlaga tudi, da se zasedanja zadržijo do največ 45 minut, kar presega čas, potrebni kaloriji za pridobivanje mišic. Med spanjem pride do naravne izgube mišic, zato je jutranji pot na prazen želodec recept za izgubo več mišic.
Zaključek
Tečaj lahko poveča mišično maso, če je pravilno programirana v urniku treninga. Kardiovaskularne prednosti vodenja pomoči prižigajo maščobe in izboljšajo pretok krvi za zdrave mišice. Konkurenčni bodybuilder, Tom Venuto, pravi, da je najboljša kombinacija za izgradnjo mišice, da jesti pravo količino beljakovin in ogljikovih hidratov in redno kardiovaskularno usposabljanje, kot je tek.
