Zdrava hitrost hujšanja je približno 1 do 2 kg na teden. En kilogram maščobe je enakovreden približno 3500 kalorij, tako da v dveh tednih padec od 2 do 4 kilograma, boste morali od vaše prehrane obrezati od 7.000 do 14.000 kalorij. Vsak dan lahko preživljate ure v telovadnici, da lahko spali te dodatne kalorije, čeprav vam lahko pomagajo tudi spremembe v vaši prehrani. Pijte več vode in nehajte porabljati visoko kalorične pijače. Do konca teh dveh tednov, bi lahko bil nekaj kilogramov lažji.
Pijte pred obroki
Leta 2010 je bila raziskava predstavljena na 40. državnem srečanju ameriškega kemijskega združenja o porabi vode in hujšanju. Raziskovalci so razpravljali o njihovi študiji, ki je vključevala dve skupini odraslih. Obe skupini sta sledili nizko kalorični prehrani, ena skupina pa je pred obroki pila dva kozarca vode z 8 hektarji. Po zaključku 12-tedenskega študijskega obdobja so raziskovalci opozorili, da udeleženci študije, ki so pili vodo pred vsakim obrokom, so v povprečju izgubili 5 več funtov - 15,5 funtov skupaj - kot člani druge skupine. Trdili so, da pitna voda napolni vaš želodec brez dodajanja kalorij, zaradi česar želite jesti manj. Če ste sledili tej strategiji za dva tedna, bi lahko izgubili več kot 1 funt na teden.
Preskoči vse ostale pijače
Znebite se vseh drugih vrst pijač v vaši prehrani in se držite za pitje navadne vode ali seltzer vode namesto. Redna kola s 12-unčo ima več kot 130 kalorij, medtem ko ima lahko limone-apn pop ali korensko pivo več kot 155 kalorij. Če ponavadi imate nekaj sodih sode vsak dan, lahko namesto tega pijete 260 kalorij ali več dnevno. Do konca dveh tednov se boste izognili uživanju dodatnih 3.640 kalorij ali več - kar pomeni, da lahko izgubite približno 1 funt telesne mase. Sokovi so nekaj drugega, kar boste želeli preskočiti, dokler ne boste dosegli cilja za izgubo teže. 8-unčnega kozjega soka vsebuje vsaj 120 kalorij. Če zjutraj sokirate dva tedna, si prihranite še 1.680 kalorij ali približno pol funta.
Sipaj, ko si lačen
Včasih je lakota žeja. Vaši možgani vam povejo, da potrebujete nekaj v trebuhu, v resnici pa ste le malo dehidrirani. Naslednjič, ko dobiš tiste popoldanske glasove, se počutite utrujene, pijete steklenico vode, opravite kratko nalogo, nato pa preverite, ali ste še vedno lačni. Konec koncev vam morda ne potrebuje prigrizkov, kar vam pomaga obriti nekaj kalorij iz vaše prehrane za dan. Če lahko preskočite običajno prigrizek za 250-kalorični avtomat s preprosto ostanejo hidrirani, se po dveh tednih dodaja do 3.500 kalorij ali 1 funt.
Ne gremo čez krov
Po mnenju Medicinskega inštituta je priporočena količina tekočine okoli 13 skodelic za moške in 9 skodelic za ženske. Ta znesek vključuje vodo, ki jo pijete, tekočino iz drugih pijač in vlago iz hrane. Gotovo lahko pijete več od tega zneska, vendar ne gremo čez krov. Čeprav je redko, lahko porabite več vode kot je potrebno. To lahko privede do stanja, ki se imenuje hiponatremija, zaradi česar se vaša kri raztopi, kar zmanjša vaše ravni elektrolitov. V hudih primerih lahko hiponatremija vpliva na vaše srce in mišične funkcije, kar lahko vodi v komo.
