Imunski sistem vašega najstnika ga ščiti pred bakterijskimi okužbami, virusi in drugimi nalezljivimi vsiljivci. Če neha delovati pravilno, vaš otrok postane občutljiv na morebitne resne bolezni. Na žalost so najstniki znani po številnih slabih navadah, ki prispevajo k disfunkciji imunskega sistema, vključno s preskakovanjem obrokov in prezgodnjim zadrževanjem. Če ste zaskrbljeni zaradi zdravstvenega stanja vašega teen ali imunskega delovanja ali če se vaš otrok zdi slabo pogosteje kot drugi otroci njegove starosti, se posvetujte z zdravnikom za nasvet.
Korak 1
Nahranite svojega najstnika uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko vitkih virov beljakovin, mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob, kruhov iz svežega zrnja ter svežega sadja in zelenjave. Teens zahtevajo večji vnos kalcija in železa kot večina ljudi v drugih starostnih skupinah, zato načrtujte svoje gospodinjstvo meni s tem v mislih. Ne pozabite virov zdravih maščob, kot so oreščki, mrzle vode in avokado.
2. korak
Dodatek z multivitaminom, če imate kakršne koli skrbi glede prehrane vašega najstnice. Zaradi hitre rasti in slabih prehranjevalnih navad v šoli so tudi najstniki, ki jedo zdrave jedi ob zajtrku in večerji, izpostavljeni nekaterim pomanjkljivostim vitaminov in mineralov. Govorite s svojim otrokovim pediatrom ali se posvetujte z nutricionistom, če imate posebne skrbi.
3. korak
V dnevno prehrano svojega najstnice vključite čebulo, česen, jagode, gobe in fižol. Ta živila lahko pomagajo okrepiti imunski sistem, po Joelu Fuhrmanu, M.D. Jogurt z živimi aktivnimi kulturami je koristen tudi za imunski sistem in pomaga pri podpiranju črevesnega zdravja.
4. korak
Vztrajajte, da vaš najstnik ugasne računalnik, video igre ali televizijo in pravočasno odide v posteljo. Teens na splošno potrebujejo več spanca kot odrasli in mlajši otroci, glede na National Sleep Foundation, s povprečnim najstnikom, ki potrebujejo več kot devet ur vsak večer za optimalno zdravje. Pomanjkanje spanja poudarja telo in lahko oslabi imunski sistem. Izkoristite svoj čas za spanje in mu dajte dodaten čas ob vikendih, da zmanjšate primanjkljaj spanja.
5. korak
Spodbujanje telesne dejavnosti in dejavnosti za zmanjševanje stresa za krepitev imunskega sistema. Če vaš najstnik ne sodeluje v organiziranem športu, ga vpišite v poletni program plavanja ali načrtujte aktivne družinske izlete, kot so pohodi in vožnja s kolesom. Kot bonus bo vaša celotna družina koristila čas skupaj.
6. korak
Govori s svojim najstnikom o alkoholu, tobaku in drogah. Uporaba katere koli od teh snovi zmanjšuje sposobnost imunskega sistema, da opravlja svoje delo. Te snovi so tudi škodljive zaradi drugih razlogov.
