Odločitev, da izgubite težo, pogosto pomeni izrezovanje vaših najljubših jedi in pijač. Če želite piti pivo, vendar želite izgubiti težo, se morda borite s težko bitko. Po Shape Fitu vaše telo predeluje alkohol pred karkoli drugega, kar upočasni izgorevanje maščobe. Če nameravate izgubiti težo, vendar želite nadaljevati s pitjem piva, boste morali spremeniti svojo prehrano, pridobiti več vadbe in nadzirati količino piva, ki ga pijete.
Korak 1
Zmanjšajte svoje pitje za spodbujanje hujšanja. Poskusite piti eno ali dve manj piva na sejo. Prav tako lahko poskusite piti "lahka" ali "ultra lahka" različica priljubljenih piv, da odstranite še nekaj kalorij.
2. korak
Po dnevu jejte manj obroke. Namesto da bi pojedli dva do tri velike obroke, poskusite dnevno obedeti 4 do 6 manjših obrokov, da bi se izognili prehrani med obroki in preveč. V vsak obrok poskušajte zgraditi zdravo hrano, kot so polnozrnati izdelki iz kruha, sadje, zelenjavo in pusto beljakovino.
3. korak
Jesti iz plošče namesto škatle ali vrečke. Klinika Mayo priporoča, da na vaši plošči postavite velikost serviranja, da preprečite prehladenje in dodajanje presežnih kalorij v vašo prehrano. Preberite oznako hranilne vrednosti za vsak živilski izdelek, da ugotovite, kakšna je priporočena velikost.
4. korak
V aerobno aktivnost najmanj 30 minut dnevno zajezite kalorije in izgubite težo. Poskusite izbrati dejavnost, ki jo uživate, da boste lahko sledili svojemu načrtu, da izgubite težo. Nekatere izmed najboljših dejavnosti za aerobno hujšanje tečejo, plavanje, kolesarjenje, veslanje in tenis.
5. korak
Izvedite usposabljanje za uteži, da vsak dan hitreje pridobivate več mišic in spali maščobe. Vsako mišično skupino (ramena, hrbet, prsni koš, roko, noge in želodec) vadite vsaj 15 minut enkrat na teden. Uporabite različne vaje in poskusite dokončati tri skupine od osem do dvanajst ponovitev na vadbo. Oglejte si posebne vaje za mišice Shape Fit v spodnjem razdelku Resources za seznam vaj.
