Žiro kroglica je orodje za vadbo, ki temelji na giroskopu, kar pomaga prstom, zapestjem, podlakti, nadlakti in celo rameni. Majhno gibanje v podlakti in zapestju omogoča, da se kroglica vrti hitreje znotraj lupine. Žiro krogla lahko razvije do 35 kilogramov sile upora, ko se žoga poveča s hitrostjo. Z žiro-žogico lahko izvedete različne vaje za usmerjanje različnih mišic v roko in roko.
Grip Strength
Z žogo pritežite s prsti, pri tem pa se dlaka rahlo dotakne zadnje žirije. Poskrbite, da boste imeli močan oprijem na žogico, saj bo težko obdržati, ko se kroglica začne vrteti hitreje. Zapestite zapestje naprej in nazaj, da povečate hitrost žiro-žogice. Opazili boste, da je potrebno več truda, da držite žogo stabilno v roki, ko se število vrtljajev žoge poveča.
Mimo žoge v nasprotno roko in poskusite isto stvar. Naj bo vaš oprijem močan, in delati na nežno gibanje roka, ki gredo z zapestjem. Ko dobite ritem z žiro-žogico, bo lažje ohranjati oprijem na žogo in počasi zviševati število vrtljajev.
Zapestja in podlaktice
V roko držite vrtljivo žiro kroglico, roko raztegnete neposredno pred vami, s palcem obrnjeno navzdol. Zapestite zapestje navzgor in navzdol, da pridete do ritma in povečate obračanja žirije. Opazili boste, da se vam podlaket in zapestje naveličajo, saj se žiro krogla pospeši, kar zagotavlja večjo odpornost na te mišice. Ta vaja se bo osredotočila na mišice mišic za zapestje.
Zavrtite roko, tako da se vaša dlaka obrnjena navzgor in nadaljuje z istim zibanjem, ritmično gibanje. To bo bolj osredotočalo na vadbo na gibljivih zapahih.
Da bi v celoti delali podlaket in zapestje, zavrtite roko, tako da je dlan obrnjen proti drugi roki, palec pa je usmerjen navzgor. Nadaljujte ritmično gibanje, vendar spremenite smer, tako da zibajte žiro kroglico naprej in nazaj, da gredo proti palcu, nato pa nazaj proti rožnatem prstu. Lahko tudi zamenjate vadbo tako, da zavrtite roko, da se vaša dlaka znova obrne navzgor, vendar držite, da bo gibanje potekalo ob strani.
Biceps in Triceps
Uporabite žiro kroglico za vadbo, tako da držite žogico v eni roki in držite roko naravnost, stran od telesa. Nagnite komolce, da oblikujete kot 90 stopinj, z roko v zraku. Obrnite se na dlani proti vaši glavi in nežno spustite zapestje naprej in nazaj proti sebi in proč od vaše glave. To bo povzročilo impulz v mišici bicep, ki zagotavlja nežno, a učinkovito vadbo.
Držite žiro kroglico v roki s palcem obrnjeno navzdol. Tvoja roka bi morala biti raztegnjena pred vami, pri približno 45-stopinjskem kotu iz telesa. Zapestite zapestje navzgor in navzdol, da ciljate in aktivirate triceps.
Finger Strength
Žiro žoj držite obrnjeno navzdol, le s prsti. Držite prste ravno in rahlo premikate z roko. To bo ohranilo žiro kroglico, ki se vrti in zagotavlja odpornost za vaš prst. To je odlična tonusna vadba za mišice vaših rok in prstov ter vam bo pomagala povečati moč prsta.
