Pedaliranje kolesa izgleda kot precej preprost, enostaven proces: pojdite okrogle in okrogle. Toda kolesarji, ki iščejo prednost, so zlomili to preprosto kapo v različne dele, iščejo tehniko pedaliranja, ki jim bo pomagala hitreje z manj napora. S svojo lastno tehniko pedaliranja v natančno opredeljene dele vam bo pomagal, da se bolj zavedate, kako ste pedal in kako izboljšati.
Štirje fazi pedalnega udarca
Večina strokovnjakov za kolesarjenje prekine 360-stopinjsko stopalko na štiri področja. Čeprav je natančen začetek in konec vsake cone odvisen od tega, s kom se pogovarjate, imajo vsi podobne značilnosti: spodnji del, napredni del pedala, kjer se uporablja večina moči voznika; vrnitev na dnu kapi; vzpenjanja ali dvigovanja, kjer se vaša noga izterja in se pripravlja na drugo potezo naprej; in, končno, nastavitev, kjer vozite svojo nogo naprej in se pomaknete nazaj v spodnji del poti.
Faza moči
Če pomislite na potezo pedala kot uro, se pot od spodaj navzgor ali faza moči začne od 12 do 1 in je več kot 5. V spodnjem delu vozila so največje mišice v telesu - stegna in glute - in nekateri kolesarji bodo na začetku te faze spustili peto, da bi tudi izkoristili mišične mišice.
Dodajanje energije
Povleci, od 5 do 7 na uro, so več kot preprost prehod; to je priložnost, da še naprej prenašamo energijo na pedale. Da v tej fazi ne bi izgubljali priložnosti, se pretvarjate, kot da na svojem čevlju poskušate nekaj storiti z dna.
Pulling Through
V igri je pomembno, da se vaša noga sprostite, medtem ko se osredotočite na fazo moči druge nogice. Če se sprostite, naredite drugo delovno nogo težje. Namesto tega aktivno potegnite ta del, od 7 do 11, tako da se vaša noga dviga in ne obremenjuje na nasprotni strani.
Pripravljeni smo se ponovno iti
V četrti coni, znana tudi kot nastavitev, vozite svojo nogo naprej, da aktivno začnete z energijsko fazo. Nekateri tekmovalci predolgo razširijo fazo priprave in ne začnejo spuščati do 3 ure, ko bi lahko začeli že že 12. Pomembno je tudi skozi celotno kapo, da bi kolo, koleno in gležnje obdržali v ravna črta.
Skupaj
Potem, ko ste svojo metodo pedala razčlenili v svoje ločene dele, je ključ, da ga ponovno združite v eno gladko gibanje. To lahko dosežete s pomočjo spin-up-ov, kar vključuje vožnjo po enostavni prestavi, medtem ko nenehno povečujete kadenco, dokler se ne zaprete v sedež. Ko se to zgodi, počakajte, dokler se ne premaknete, nato pa znova spinite. Z večkratnim izvajanjem te veščine boste razvili bolj gladko stopalko za pedaliranje.
