Eliptični trener je stacionarni vadbeni stroj, ki združuje gibanje tek na smučeh, vožnjo in plezanje po stopnišču. Noge in noge se premikajo v eliptični ali ovalni gibi. Kardiovaskularne koristi, ki jih uporabniki uživajo, so podobne vožnji, vendar se izognejo vplivom na mišice in sklepe. Za tekače je uporaba eliptičnega trenerja možnost navzkrižnega treninga, ki dopolnjuje tek, kot je preprečevanje poškodb ali zagotavljanje raznovrstnosti ali zamenjava tekem, med drugim pri ponovnem poškodovanju.
Pomembnost
Eliptični trenerji služijo kot športno specifična alternativa za vožnjo v tem, da eliptični uporablja številne iste mišice kot tek. Za začinjene tekače lahko z uporabo eliptičnega dihanja dosežemo velik vpliv na telo. Občasno pridobivanje eliptičnih namesto hitenja na ceste lahko izboljša režim vožnje, tako da posnema vožnjo, vendar odpravi nekatere potencialne poškodbe zaradi prekomerne uporabe in vpliva. Po mnenju ameriškega sveta za vajo: "Ljudje, ki so še posebej nagnjeni k težavam z nižjimi noge, ki delujejo na dolge razdalje, bi morali razmisliti o vključevanju dejavnosti z nizkim vplivom, kot je eliptično usposabljanje."
Lastnosti
Eliptični trenerji imajo spremenljivo stopnjo odpornosti, podobno kot stacionarna kolesa. Nekateri stroji imajo tudi nastavljivo vznožje, ki omogoča uporabniku, da poveča nagib, zaradi česar je vožnja v gibanju podobna pohodništvu ali tekom navzgor in zagotavlja spremembe pri uporabi vadb in mišic. Poleg tega se lahko eliptični trenerji obračajo v obratni smeri, da delajo drugačen nabor mišic. Veliko eliptičnih strojev ima tudi ročke, ki se gibljejo naprej in nazaj; Z grabljanjem teh ročajev uporabnik vklopi mišice zgornjega dela telesa, tako kot pri teku na smučeh, in lahko uravnoteži napor med zgornjim in spodnjim delom telesa. Na strojih brez ročajev lahko uporabnik še vedno premika roke tako, kot bi med vožnjo.
Koristi
Prednosti uporabe eliptičnih trenerjev za tekače so številne. Eliptični trenerji zahtevajo in gradijo moč noge, ki je zelo podobna tisti, ki je potrebna za vožnjo. Uporaba eliptičnega trenerja s premikajočimi se ročaji izvaja tudi mišice zgornjega dela telesa, s čimer se vadijo dodatna mišična masa. Poleg tega lahko tekači dobijo kardiovaskularne prednosti, podobne vožnji na eliptičnem: "eliptično usposabljanje in druge oblike navzkrižnega treninga so odpuščanje telesu, hkrati pa nadaljnji razvoj aerobne pripravljenosti," pravi "Running Times Magazine".
Strokovni vpogled
Mnogi tekači se sprašujejo, kako pretvoriti tekoče vadbe na treninge eliptičnih trenerjev ali obratno. Bistvo je, da ni nobene natančne znanosti za takšno konverzijo. Eliptični trener sam po sebi zahteva manj napora kot teče, ker uporabnik ne premika svojo lastno telesno težo naprej v vesolje ali prenaša večkratni vpliv na tla. Kljub temu, da dosežemo približno enakovredne tekočim miljam, običajno dodamo še malo več časa eliptični vadbi. Na primer, če tekač običajno povprečno osem minut na miljo zunaj, lahko uporablja devet minut na miljo kot "ritem" za eliptično in se pomnoži devetkratno s številom milj, ki jih želi "zagnati". Produkt je celoten čas, ki ga je opravil na eliptičnem trenerju: 9 minut x 6 milj = 54 eliptičnih minut.
Če opravite intervalno vadbo na eliptičnem, povečate čas trde napore in / ali zmanjšate obdobje okrevanja med trenji, je še en način, kako prilagoditi lažji napor, ki ga zahteva eliptični trener in tek.
Premisleki
Nekateri tekači ljubijo eliptične trenerje, drugi pa so pozorni na njih. Vendar pa lahko eliptično usposabljanje za tekače dejansko poveča splošno sposobnost, tako da pomaga pri preprečevanju poškodb ali rehabilitaciji, kar omogoča obnovo iz ponavljajočih se vplivov na trde površine ter zagotavlja usposabljanje pri psihični in fizični vrsti. Čeprav lahko prevečkrat uporabljate eliptično, lahko povzročijo lastne fizične učinke zaradi prekomerne uporabe, zato se prepričajte, da to dejavnost uravnotežite s tekočimi in drugimi oblikami vadbe.
