Zamenjava obrokov pomaga, da dieteti izgubijo težo, tako da nadomestijo visokokalorični obrok z nižjim kaloričnim pretresom, toda razpoloženi v trgovinah mravljinčke morda niso primerni za vsako osebo. Priprava nadomestnega tresenja na domu odpravlja skrivnostne sestavine in umetne dodatke ter potencialno alergena živila. Shake iz svežega ali zamrznjenega sadja, zelenjave in virov beljakovin zagotavljajo vse prednosti v zmanjšanih kalorij in hranilnih snovi ter brez konzervansov.
Korak 1
Rezani zreli mango Foto Credit: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images Odločite se, kakšen okus želite nadomestiti s stresanjem obroka, in izberite sadje, zelenjavo in arome, ki ustvarjajo to okus. Razmislite o tropskem stresanju z uporabo mango, banan in nekaj kokosovega mleka. Čokolada se dobro pretrese z jagodami ali češnjami. Veggie shakes lahko zahtevajo namig vročega popra omako in korenje za sladkost.
2. korak
Dva skuterja, napolnjena z beljakovinami iz sirotke. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images Izmerite vir beljakovin. Komercialno dostopni beljakovinski prah vsebuje soje, sirotke ali jajčne beljakovine, skupaj z dodatki vitaminov in arom. Običajno en košček beljakovin v prahu na dodatek dodaja pravo količino beljakovin za obrok. Brez beljakovin v prahu upoštevajte četrtino skodelic arašidovo ali mandljevega masla, pasteriziranega jajčnega nadomestka ali jogurta. Beljakovine v zamenjavi obroka za zdravo preprečujejo lakoto.
3. korak
Cimet v prahu in palicah Photo Credit: Maksym Khytra / iStock / Getty Images Delež drugih sestavin. Uporabite približno 6 - 8 unč tekočine na tresenje. Dodajte v pol skodelice ali več sadja ali zelenjave. Uporabite sladila zmerno po okusu. Naravni ekstrakti okusa, kot so vanilija, poprove mete, cimet ali limona, vsebujejo le malo ali nič kalorij in jih je mogoče na koncu dodati kapljicam.
4. korak
Kalkulator Photo Credit: SamsonMagnus / iStock / Getty Images Izračunajte kalorije tresenja tako, da dodate vse kalorije v sestavine, ki ste jih sestavili.
5. korak
Sadje v blenderju Photo Credit: Tannjuska / iStock / Getty Images Dodajte svoje sestavine v mešalnik, vendar le polovico tekočine. Mešajte za kombiniranje.
6. korak
Žena, ki meša s tresenjem Foto Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Vključite ledene kocke nekaj časa, da zgostite in ohladite tresenje. Pulz mešalnik, da popolnoma zdrobimo led. Dodajte preostanek tekočine in dodatnih kock ledu, dokler stres ne doseže želene konsistence. Stresi, narejeni z zamrznjenim sadjem namesto svežega sadja, morda ne potrebujejo ledenih kock.
Korak 7
Ženska, ki preliva beljakovinski stres Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Okusite tresenje. Dodajte aromatične izvlečke, kot so paprika ali cimet, pred dodatnimi sladili, saj lahko nekateri izvlečki dodajo naravno sladko brez kalorij. Po želji dodamo sladila in jih zmešamo. Po želji dodajte še kakšne kapljice vitamina ali prehranske dodatke na tresenje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Blender
- Beljakovine
- Sadje in zelenjava
- Mleko, smetana ali sok
- Ledene kocke
Nasveti
- Sestavite sestavine vnaprej za hitro mešanje. Delno sadje, zelenjavo, beljakovine in sladila v kontejnerje, ki so varni pred zamrzovalnikom, in zamrzujte, dokler niso pripravljeni za uporabo. Vse mešanice vmešajte v mešalnik in dodajte tekočino, ko ste pripravljeni služiti.
Opozorila
- Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden pride do ekstremnih sprememb v prehrani. Dolgoročni dietetiki bi morali omejevati obroke za zamenjavo obroka na dan na dan, da bi zagotovili uravnoteženo prehrano s primernimi hranilnimi snovmi in vlakninami ter še vedno jedli razumno obroke.
