Medtem ko na trgu obstaja več dodatkov za presnovo, ki spodbujajo presnovo, ima le nekaj sestavin podporne raziskave za podporo njihovih trditev. Izberite dodatke, ki vsebujejo eno ali več sestavin, ki jih vsebujejo dokazi, kot so kofein plus klorogenska kislina, EGCG ali kapsaicin. Nekatere snovi pa bi lahko povečale metabolizem le majhen do zmeren učinek na splošno izgubo teže. Edini način za zagotovitev rezultatov je omejevanje kalorij in redno telesno vadbo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke za povečanje presnove, saj morda niso varni za vse.
Kofein pospeši metabolizem
Kofein je učinkovita spodbujevalna metabolizma, ki deluje na dva načina: ima termogeni učinek, ki opeče več kalorij in spodbuja razgradnjo maščob. Ko so moški vzeli 50 miligramov kofeina, je njihov termogeni odziv začasno povečal za 6 odstotkov nad njihovo hitrostjo metabolizma, preden je dopolnil dodatek, so poročali v Evropskem revija za klinično prehrano. Ker je študija vključevala le 12 moških, ti predhodni rezultati morda ne bodo veljali za vsakogar, vendar je to en primer učinka kofeina. Poleg tega, da vam pomaga pri izgubi teže, vam bo kofein pomagal, da ga boste obdržali, v skladu s člankom v novembrskem časopisu Journal of Clinical Nutrition iz novembra 2015.
Če uporabljate dodatke na osnovi kofeina, ki vam omogočajo presnovo, sledite skupni količini, ki jo porabite iz vseh virov, da ne boste imeli stranskih učinkov, kot so nemir, tesnoba, težave s spanjem in večji srčni utrip. Nekateri dodatki vsebujejo 150 miligramov na odmerek - drugi imajo dvojno količino - zato preverite oznako blagovne znamke, ki jo kupite. Poskusite se izogniti dodatkom, ki imajo kofein, vendar ne poročate o količini, ker je navedena le kot ena sestavina v zaščiteni mešanici.
Za primerjavo, kava s približno 8 mililitri kave ima približno 100 miligramov, kofeinska kola pa vsebuje 45 miligramov v 12-gramski pijači, poroča MedlinePlus. Večina ljudi lahko dnevno dopusti do 400 miligramov kofeina, vendar je verjetno, da bo več škodovalo. Kofein lahko poveča srčni utrip, tako da če imate zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je varno zaužiti kofein.
Klorogenska kislina povečuje maščobno presnovo
Nekateri dodatek za povečanje presnove vsebuje zeleni ekstrakt kave, ki ga sestavlja aktivna sestavina klorogenična kislina. Klorogenska kislina prvenstveno poveča metabolizem maščob. V laboratorijskih študijah so klorogenske kisline sprožile maščobne celice, da bi razgradile in sprostile maščobne kisline, so poročali o raziskavah Fitoterapije junija 2014. Medtem ko je priznana kot maščobni gorilnik, ki lahko podpira zmerno izgubo teže, je potrebno več raziskav, da bi preverili njegovo učinkovitost, ugotavlja gastroenterologija Raziskave in praksa v letu 2010.
Če želite večji vpliv na metabolizem, upoštevajte dodatke, ki vsebujejo klorogensko kislino in kofein. Medtem ko niso raziskovali pri ljudeh, ko so laboratorijske podgane porabile klorogensko kislino in kofein, so izgubile večjo težo kot podgane, ki so imele samo eno sestavino, poroča British Journal of Nutrition septembra 2014.
Ko so raziskovalci pregledali sedem predhodno objavljenih študij, so ugotovili, da klorogenična kislina povzroča zmerno zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, so poročali z Dnevnikom o človeški hipertenziji februarja 2015. V poročilu je bilo nadalje navedeno, da so študije financirali proizvajalci klorogene kisline, kar pomeni, da so potrebni neodvisni klinični preskusi za preverjanje rezultatov. Ampak, če jemljete zdravila za uravnavanje krvnega tlaka, se pred uporabo zelenega izvlečka fižola posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da je varen.
Dodatni čajni flavonoidi povečajo metabolizem maščob
Zeleni čaj je pogosto sestavina dodatkov za oživitev metabolizma. Del njegovega učinka prihaja iz kofeina, vendar vsebuje tudi naravne rastlinske antioksidante, imenovane katehine. Eden poseben katehin imenovan epigalokatehin-3-galat ali EGCG poveča presnovo maščob. Raziskovalci so na podlagi študij z mišjimi laboratoriji poročali, da je EGCG deloval z reguliranjem genov, povezanih z gorenjem in termogenezo maščob, v skladu z Annals of nutrition and metabolism v letu 2009. Druga študija v American Journal of Clinical Nutrition v letu 2013 je pokazala, da je EGCG povečal aktivnost encimov, ki spodbujajo razgradnjo maščob.
Če želite dobiti rezultate, boste morda potrebovali velike odmerke EGCG, ker se nekateri med prebavo razbijo in ne postanejo v celicah v telesu. Uporaba dodatkov, ki vsebujejo EGCG na prazen želodec, bi lahko izboljšala stopnjo absorpcije, v skladu s poročilom o antioksidantih maja 2015.
Črni čaj vsebuje tudi fitonutriente, ki lahko povečajo metabolizem maščob. Narejen je iz istih listov kot zeleni čaj, zato vsebuje tudi katehine. Listi se potem oksidirajo, da proizvedejo črni čaj, v tem procesu pa se katehini spremenijo v afavlane. Metabolizem se je znatno povečal pri laboratorijskih miših, ki so dobivali odmerek aaflavinov iz črnega čaja, poročal PLoS One septembra 2015. Ampak znova je treba raziskati ljudi, da bi potrdili, ali ima pijača črni čaj enak učinek pri ljudeh ali ne.
Kapsaicin v dodatkih
Kapsaicin - sestavina v vroči papriki, ki je odgovorna za njihov pekoč občutek - prav tako ujame vaš metabolizem. Spodbuja metabolizem, povečuje proizvodnjo toplote, spodbuja razgradnjo maščobe in celo preprečuje shranjevanje maščob. Ko ste v negativnem energetskem ravnotežju - to je, ko porabite manj kalorij kot ste gorijo - telesno presnovo naravno upočasni, še posebej, če močno omejite kalorije. Capsaicin bo morda lahko preprečil to upočasnitev in hkrati spodbujal razgradnjo maščob, poroča PLoS One julija 2013.
