Količina kalorij, ki jih uporabljate pri tiskanju klopi, je edinstvena za vsakega posameznika. Press klop je sestavljeno gibanje, ki vključuje več skupin mišic, da povečate potencial za izgorevanje mišic in kalorij. Če poznate, kako določeni dejavniki in način treninga igrajo v porabo kalorij, lahko ugotovite, koliko kalorij uporabljate.
Dejavniki
Vaša starost, spol in velikost telesa pomagajo določiti porabo kalorij med vadbo. Potem se število kalorij, ki jih sprošcate, zmanjsajo, ko zorite in se vaša mišicna masa zmanjša. Bolj kot mišična masa, večja je metabolična hitrost, ki prižge več kalorij. Velikost telesa ima tudi vlogo pri izgorevanju kalorij. Težji posamezniki pogorejo več kalorij kot lažji posamezniki. Moški v povprečju porabijo več kalorij kot ženske, ker imajo večjo količino mišične mase.
Intenzivnost
Povečajte svojo klop naokoli s kalorijami, tako da povečate intenzivnost vaše vadbe. Na primer, 125-lb. oseba, ki izvaja splošno rutinsko uteženje, v 30 minutah opeče 90 kalorij. Za primerjavo, enako 125-lb. posameznik, ki izvaja živahno utežjo uteži, porabi 180 kalorij v istem časovnem obdobju, po podatkih spletnega mesta Harvard Health Publications. Načini za povečanje intenzivnosti tiska so dodajanje večje teže, povečanje ponovitev in zmanjšanje časa počitka med sklopi.
Zmanjšajte obdobja počitka
Druga dokazana metoda povečanja izdatkov kalorij na stiskalnici zmanjšuje čas počitka med sklopi. V skladu s spletno stranjo Body Chronicle študija, ki jo je izvedla Ewing College v New Jerseyju, je ugotovila, da med počitkom 30 sekund med kompleti za stiskalnice za pijačo zaužije več kot 50 odstotkov več kalorij med treningi s časom počitka v treh minutah. Če želite porabiti več kalorij med treningom in po njem, kar pomaga pri opeklinjenju telesne maščobe, uporabite obseg šestih do osemkratnih otrok in kratke časovne razmere. Primer začetne rute za klopi za začetnike je tako: pritisnite šest do osem ponovitev in naredite enega do dva sklopa s 30-sekundnimi počitki.
Post Vaja
Kalorijeva opeklina se nadaljuje dolgo po vadbi na klopi. Študija, objavljena marca 2002 v "Evropskem dnevniku uporabne fiziologije", je pokazala, da posamezniki, ki težijo na vlak, doživljajo metabolične povečave, ki trajajo do 36 ur po vadbi. To povečanje se imenuje pretirana poraba kisika po vadbi ali EPOC.
