Če imate celoten urnik, lahko zmanjšate čas vašega treninga, to pa vas lahko sprašuje, kako malo se lahko odpravite. Na žalost je to vprašanje vse odvisno od nekaj spremenljivk. Trajanje in intenzivnost vaše vadbe, tudi dvakrat na teden, lahko pomenita razliko med odlično sposobnostjo in zelo majhnimi spremembami. Ne pozabite, da medtem ko telovadba vadbe nudijo fitnes opremo in specializirano opremo za usposabljanje, vam ni treba omejiti vse vaše telesne pripravljenosti na svoj čas v telovadnici. Največji rezultati imajo aktivno življenje in redno vadbo.
Priporočila telesne dejavnosti
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočata dve uri in 30 minut aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut močne intenzitete aerobne aktivnosti in aktivnosti za krepitev mišic v dveh ali več dneh v tednu, ki se osredotočajo na vse glavne mišične skupine. Medtem ko se na splošno zdi, da se osredotočate na aktivno vsak dan, lahko ta priporočila izpolnite v dveh sejah telovadbe. Za svoj čas v telovadnici se trudite, da se ujameš v eno uro aerobne vadbe zmerno in intenzivno intenzivno ter različne vaje za dviganje teže in odpornosti. Prav tako bi morali poskušati raztegniti svoje telovadne dni, da bi omogočili počitnice in nenehne izboljšave.
Aerobne vaje
Aerobne vaje sestavljajo skoraj vse vrste vadbe, ki dvigne vaš srčni utrip. Kopalne plovne poti, tek ali vožnja, kolesarjenje, igranje košarke in uporaba eliptičnega so odlične ideje za aerobne vadbe. Na eni sami napravi lahko naredite celo uro ali pa razporedite uro na manjše odseke, da dobite raznolikost. Morda boste celo želeli razmisliti, da boste v telovadnici uživali v razredu, da bi bili motivirani in zainteresirani. Aerobika in plesni tečaji so na voljo v mnogih športnih dvoranah, pa tudi v plavalnih in košarkarskih ekipah. Poskrbite, da boste dobili čvrsto uro, kjer je vaš srčni utrip povišan, da bi dobili največ koristi od vaše vadbe.
Vadba za krepitev mišic
Če se lahko dvakrat dvignete v telovadnico, poskrbite, da boste v aktivnostih za krepitev mišic brez napetosti mišice. Poskusite narediti popolno vezje dejavnosti v obeh dneh, da zagotovite, da boste čim bolje izkoristili svoj čas telovadnice. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo zaključek dejavnosti za krepitev mišične mase v dveh ali več dneh v tednu, tako da lahko opazite pomembne rezultate z dvema vajah na teden.
Dopolnitev dni telovadbe
Ne pozabite, da medtem ko lahko vstopite v telovadnico le dvakrat na teden, lahko verjetno dopolnite vaše splošno zdravje tako, da se osredotočite na prehranjevanje in pridobite nekaj telesne pripravljenosti doma. Sprehodite se v svojo sosesko in peljite po stopnicah čim bolj. Dvignite proste uteži na domu in naredite vezja odtisov, nasadov in drugih vaj za odpornost, ki ne zahtevajo opreme. Delo okoli hiše in gibanje po dnevu prispevajo k splošni pripravljenosti, zato poiščite načine za aktivno dnevno. Ne zanemarjajte si tudi vaše prehrane. Pojejte uravnoteženo prehrano, s poudarkom na sadju in zelenjavi, vitkih beljakovinah in zapletenih ogljikovih hidratih, ki bodo ves čas v tednu spodbudili vaše telo in prispevale k vašim fitnes ciljem. Če greš v telovadnico celo dvakrat na teden, lahko bistveno spremenite splošno sposobnost in zdravje, če sledite tem osnovnim smernicam, da kar najbolje izkoristite svoje treninge. Za še večje rezultate pa se zavzemamo za zdravo prehrano in aktiven življenjski slog.
