Fiber je snov, ki jo najdemo v rastlinah. Prehransko vlakno je vrsta vlaknin, ki jih jemljete, ki jih lahko užijete iz zrnja, sadja in zelenjave. Fiber je pomemben vidik zdrave prehrane in pomaga pri izgubi teže.
Pomembnost
Fiber spodbuja krčenje valov, ki omogočajo nenehno prehajanje hrane skozi vaše črevesje. Hrana z visoko vsebnostjo vlaken tudi razširi notranje stene vašega debelega črevesa, kar olajša prehod odpadkov, kar vam omogoča, da izločite več hrane, kar vam preprečuje shranjevanje toliko maščob v telesu. Če uživate prehrano z visoko vsebnostjo vlaken, se počutite polno hitreje. Tako vam lahko pomaga pri izgubi teže, tako da je vaš apetit lažji nadzor.
Identifikacija
Znano je, da vlakna upočasnijo absorpcijo maščobe iz živil, ki jih jemljete, zato povečanje vnosa z visoko vsebnostjo vlaken povzroči, da vaše telo absorbira manj kalorij. Izločanje ljudi, ki jedo dietetične sestavine z visoko vsebnostjo vlaknin, imajo višjo vsebnost maščobe kot pri ljudeh, ki uživajo diete z nizko vsebnostjo vlaknin.
Koristi
Prehranska vlakna prispevajo k vaši prehrani. Fiber pomaga prebavi in pomaga preprečevati zaprtje. Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da se vlakna včasih celo uporabljajo za zdravljenje sladkorne bolezni, divertikuloze in bolezni srca.
Učinki
Čeprav jedo dieto z visoko vsebnostjo vlaken zmanjša količino maščobe, ki jo vaše telo absorbira, lahko poraba velike količine vlaknin v kratkem času dejansko povzroči trebušne krče, plin in napihnjenost. To običajno izgine, ko se vaše naravno bakterije prebavnega sistema navadijo na višjo količino vlaknin v vaši prehrani. Dodajanje vlaken v vašo prehrano počasi lahko pomaga zmanjšati drisko in plin. Preveč vlaknin bi lahko prišlo na način absorpcije mineralov, kot so magnezij, cink, železo in kalcij. Vendar to ni razlog za zaskrbljenost, saj so živila z visoko vsebnostjo vlaken ponavadi bogata z minerali.
Premisleki
Odrasli naj bi jedli od 20 do 35 gramov vlaknin vsak dan, da bi zmanjšali količino maščobe, ki jo absorbira telo. Mlajši otroci ne morejo porabiti dovolj kalorij za to, vendar je še vedno dobra ideja, da jih uvedejo v sveže sadje, v celoti zrnje in druge predmete z visoko vsebnostjo vlaknin. Sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in suh fižol ter grah porabite za porabo dovolj vlaknin. Prav tako pazite, da pijete veliko vode, ko porabite živila z visoko vsebnostjo vlaken.
Opozorilo
Izogibajte se uživanju diete z visoko vsebnostjo vlaken, če že imate pomanjkanje telesne teže in bi zato utrpeli dodatno izgubo telesne mase.
