Težave z vašimi metatarzalnimi kostmi na sredini noge so lahko boleče. Bolečina v teh kosteh je lahko posledica zloma ali metatarsalgije, ki povzroča vnetje in bolečino v krogle noge. Metatarsalna bolečina je pogosto povezana s telesno aktivnostjo in prekomerno uporabo. Za zdravljenje metatarzalne bolečine lahko vaš zdravnik predpisuje vaje, ki pomagajo okrepiti kosti in zmanjšati nelagodje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete poškodbe stopala.
Vzponi in padci
Noge in gležnje ups-and-downs so namenjeni, da bo vaše noge premikanje in povečanje prožnosti po bolečini v vašem metatarsals. Če želite dokončati to vajo, položite se na kavč z nogo in gležnja, ki visi nekaj centimetrov nad robom. Premakni nogo in gleženj gor in dol. Potiskajte čim dlje, potegnite čim dlje. Izpolnite en niz 20 ponovitev na prizadeto stopalo. Če sta prizadeta obe nogi, za vsako nogo opravite en niz 10 ponovitev.
Ins-and-Outs
Ins-and-outs pomagajo pri delovanju gibanja noge in gležnja. Izpolnite to vajo, ki sedi na tleh - s popolnoma raztegnjenimi nogami - ali sedite na kavču s stopalom in gležnju, ki visi nekaj centimetrov od roba. Počasi pomaknite nogo čim dlje navznoter, nato počasi premaknite nogo čim dlje, kakor je mogoče. Nikoli ne premikajte noge do točke bolečine. Izpolnite en niz 20 ponovitev za prizadeto stopalo. Če sta prizadeta obe nogi, za vsako nogo opravite en niz 10 ponovitev.
Toe Walking
Toe hojo je funkcionalna vadba, kot pa vam pomaga povečati moč v prstih in kroglicah nog. Medtem ko je bos, stopite naravnost s stopalami na tleh. Počasi se dvignite na prste in kroglice nog. Sprehodite po sobi 20 sekund hkrati. Dokončaj en niz osem ponovitev. Ko napredujete, dvakrat na dan opravite to vajo in podaljšajte trajanje sprehoda, da boste lahko hodili po celotni dolžini sobe.
Dviganje svinčnika
Dviganje svinčnika je zasnovano tako, da raztezate in okrepite svoje metatarsale. Postavite svinčnik tik pred prizadeto stopalo. Sedite na stolu s hrbtom naravnost navzgor in noge ravno na tleh. Dvignite svinčnik s prizadeto stopalko. Če želite to narediti, stisnite svinčnik med prstoma in kroglico noge. Svinčnik držite šest sekund. Sprostite se in ponovite. Dokončaj en niz 10 ponovitev. To vajo opravite trikrat dnevno.
