Večina ljudi razvija loke v nogah v otroštvu in adolescenci. Vendar pa se v nekaterih primerih loki morda ne razvijajo toliko, kolikor je treba, kar ima za posledico stanje, znano kot ravne noge. Arke se lahko tudi zaradi življenjskih stanj spuščajo zaradi stresa na stopalih. Čeprav je to pogost pogoj in običajno ni razloga za zaskrbljenost, lahko občasno povzroči kronično bolečino in nelagodje. Redno vadite noge, da izboljšate svoje loke in celotno stopalsko zdravje, in se posvetujte z zdravnikom, če imate kronične bolečine.
Pojdi bos
Čevlji so praktični in dobri, če pa vaši čevlji ne zagotavljajo ustrezne podlage, lahko prispevajo k težavam s stopalom. Če želite izboljšati svoje loke in izkoristiti celotno zdravje stopal, poskušajte čim bolj bos čase. Začnite tako, da počasi hodite z bosanimi nogami, nato pa povečajte intenzivnost. Če imate dostop do plaže, vam lahko drevesa nudijo odlično vadbo, ki jo enkrat ali dvakrat na teden hodite boks.
Joga za stopala
V skladu z Aadil Palkhivala iz "Joga Journal," joga ponuja številne prednosti za izboljšane noge loki. Priporoča, da sedite v virasana položaju 10 minut dnevno pred spanjem ali po tem, ko se zbudite. Če želite izvedeti virasana, klečite na tla in pritiskajte kolena skupaj. Potisnite noge ven, dokler niso malo širši od vaših bokov, obdržite vrhovi stopal proti tleh. Poskusite sedeti vso pot med nogami ali postavite rolano brisačo pod zadnjico, če je ne morete povsem odpraviti. Če doživite krče, lahko tudi masirate noge, medtem ko je v položaju.
Balerina vaja
Balerinova noga je lahko ogrodje lepih lokov. Dancescape priporoča nekaj preprostih vaj za izboljšanje višine vaših lokov, kot so toge curls. Sedite na tleh z nogami, ki so se razširile pred vami. Pokažite noge in prstne noge ter držite tri do pet sekund. Nato obdržite nogo obokano, vendar poskusite upogniti samo prste. Držite tri do pet sekund, nato pa usmerite prste. To ponovite približno 10-krat. Ta vaja je še posebej koristna za zgornje loke.
Achilles Tendon vaje
Po mnenju MayoClinic.com so ravne noge lahko posledica skrajšane Achillove tetive. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča, da se teleta raztezajo, da se raztezajo in okrepijo Ahilove tetive. Naslonite se naprej proti steni, nato pa prinesite desno nogo naprej in upognite koleno, kot če bi počenjali. Poskusite spustiti hrbet popolnoma na tla in držati 10 sekund, nato pa ponovite na drugi strani.
