Kreatin je priljubljen dodatek za uteži in športnike, saj lahko izboljša moč in vzdržljivost. Kreatin se naravno proizvaja iz aminokislin v telesu in ga krvne mišice prenašajo v mišice; dodatki zagotavljajo dodaten kreatin. Na splošno so varni za diabetike in vadba je koristna za bolnike s sladkorno boleznijo, čeprav je bila večina raziskav na teh področjih opravljena pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2. Približno 90 odstotkov ljudi s sladkorno boleznijo ima tip 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli vadbenim programom, da vam lahko svetuje glede previdnostnih ukrepov. Kreatin in katerokoli drugo dopolnilo je treba očistiti tudi s svojim zdravnikom.
Kreatin in ledvice
Dodatek kreatina v majhnih odmerkih od 5 do 10 gramov na dan je koristen in ne povzroča nobenih zdravstvenih težav, v skladu s Fundacijo za raziskave in izobraževanje o diabetesu. V študiji iz leta 2011, ki je bila objavljena v "Evropskem dnevniku uporabne fiziologije", je bilo ugotovljeno, da je zaskrbljenost, da kreatin lahko poslabša delovanje ledvic in je zato nevaren za bolnike s sladkorno boleznijo. Študija je sledila udeležencem, ki so kreatin ali placebo prejemali 12 tednov, medtem ko so imeli vadbeni režim. Nobenih neželenih učinkov ni bilo. Ime študije je "Dodatek kreatina ne škoduje funkciji ledvice pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2: naključno, dvojno slepo, s placebom kontrolirano, klinično preskušanje."
Vaja in diabetes
Diabetes vpliva na proizvodnjo hormonskega insulina, ki vašemu telesu omogoča nadzor krvnega sladkorja. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 imajo trebušne slinavke, ki sploh ne morejo narediti insulina, ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 pa ne morejo narediti dovolj ali njihove celice ignorirajo insulin. Vaja pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, zato je priporočljiva za bolnike s sladkorno boleznijo. Glede na članek v časopisu "Time" z naslovom "Študija: najboljša vaja za sladkorno bolezen" je kombinacija treninga kardio in moči najboljša za ljudi z diabetesom - ali vsaj za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Kardio je aerobna vadba, ki dvigne vaše dihanje in srčni utrip.
Kreatin in diabetes študija
Ne samo, da vadba pomaga uravnavati krvni sladkor, vendar pa izvajanje pri uporabi kreatinskih dodatkov pomaga pri bolnikih s sladkorno boleznijo, ki ohranjajo urejenost glikemije, kar se nanaša na ravni sladkorja v krvi. Študija z naslovom "Kreatin v sladkorni bolezni tipa 2: naključno, dvojno slep, s placebom nadzorovanim preizkusom" je ugotovila, da so udeleženci, ki so jemali kreatin, doživeli povečanje translokacije glut-4, kar je lahko povezano z izboljšanim uravnavanjem glikemije. Glut-4 je beljakovina, ki transportira preprosto sladkorno sladkor v celice in iz nje. Ta študija je bila objavljena leta 2011 v časopisu "Medicina in znanost v športu in vadbi" in je vključevala bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2.
Opozorila
Čeprav študije kažejo, da je vadba koristna za sladkorno bolezen, to ne pomeni, da ljudem s sladkorno boleznijo ni treba spremljati ravni krvnega sladkorja. Preverite nivo sladkorja v krvi pred in po vadbi. Ne izvajajte, če je sladkor v krvi previsok ali prenizek. Če imate vprašanja o tem, kako spremljati raven sladkorja v krvi, kaj je previsoko ali prenizko za vas ali o vaših osebnih omejitvah, preden začnete program, se posvetujte s svojim zdravnikom.
