Nosečnicam res ni treba "jesti za dva." Čeprav je potrebno rahlo povečanje kalorij in hranil, da bi zagotovili ustrezen razvoj ploda in materino zdravje, ni treba podvojiti vaše prehrane. Pravzaprav ameriška zveza za nosečnost poroča, da povečanje kalorij ne sme preseči 300 na dan. Kot noseča ženska boste ugotovili, da vsak trimesečje ali stopnja nosečnosti predstavlja nov niz prehrambenih potreb. Če ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom pred kakršnimi koli drastičnimi prehranskimi spremembami.
Prvi trimester
Medicinski center University of Rochester predlaga, da noseče matere v prvem trimesečju uživajo zdravo prehrano s 2.200 kalorijami na dan. V tej fazi nosečnosti se otroško srce in možgani začnejo razvijati, tako kot posteljica - glavni vir prehrane in kisika za otroka. Heidi Murkoff, avtor knjige "Kaj pričakujete" in spletno stran, piše v Kaj lahko pričakujete: dobro jesti, ko pričakujete, da so vitamini B6 in A pomembni, kot je folna kislina. Folata in B6 sta bistvenega pomena za razvoj otrokovih zdravih možganov; vitamin A je vaš otrok potreben za razvoj zdravih kosti, zob in oči. Murkoff prav tako priporoča železo - otroku spodbujajo rast krvnih celic - in vlaknine, da zagotovijo otroško energijo in preprečijo zaprtje zase.
Drugo trimesečje
Univerza v Rochester Medical Center priporoča povečanje na 2500 kalorij na dan v drugem trimesečju, saj je to obdobje, ko bo vaš otrok začel rasti udov in začeti svoje največje obdobje rasti. Murkoff piše, da folata ostaja pomembna, saj se vaš otrok živčni sistem zdaj razvija. Vitamin C postane pomemben tudi v tej fazi, zaradi svoje sposobnosti preoblikovanja v kolagen. Kolagen je največji vir vezivnega tkiva, vključno s hrustancem, mišicami in najnižjo plastjo kože. Prav tako boste želeli povečati porabo vitamina D za spodbujanje močne rasti kosti pri otroku.
Tretje trimesečje
S svojim otrokom rastejo hitro, je pomembno, da ostaneš hidriran. Energija vašega otroka v tem obdobju lahko povzroči pregrevanje ali dehidriranje. Oba pogoja sta lahko nevarna za vašega otroka, zato je priporočljivo piti veliko količino vode na dan. Medicinski center Univerze v Rochesteru piše, da bo 2,5-kalorična prehrana zadostna, vendar se boste želeli osredotočiti na beljakovine, ker ga potrebuje otrok za razvoj in ga potrebujete za energijo. Murkoff piše, da so trije obroki beljakovin na dan nujni za dokončanje otrokovega razvoja možganov in oblikovanje otrokovega obraza. Proteini, pridobljeni iz jajc in bogatih živil omega-3 maščobnih kislin, pakirajo 1-2 punch. Omega-3 maščobe so visoke v docosaheksaenoojski kislini, kar pomaga pri otrokovem razvoju možganov in oči.
