Izraza se nanaša na količino navzvenega valja, ki se pojavi v vaši nogi, ko udari v tla. Kot tekmovalec imate morda idealno raven proniranja, lahko prevzamete ali ste podprt, znani tudi pod nadzorom. Idealna stopnja pronicanja vključuje zelo majhen premik vaše gležnjevne kosti navznoter, ko vaša noga vpliva na tla. Overpronacija vključuje preveč gibanja navznoter; Nadomestitev vključuje navzven premikanje. Glede na to, kaj imate, obstajajo ukrepi, ki jih lahko uporabite za odpravo težave med delovanjem.
Korak 1
Ugotovite, ali ste overpronate ali underpronate ali pa imate nevtralno pronacijo. Lahko opravite preprost preskus doma, da to delate. Bodite nori, stopite v nekaj vode in nato trdno stopite na rjavo papirnato vrečko na tleh. Cilj je, da na vrečo vtisnete mokre odtise.
2. korak
Oglejte si vaš mokri odtis na vreči. Če je območje, na katerem je lok vašega nogu pritisnjen na vrečo vidno vlažen, imate previsokost. Če ima vaš mokri odtis malo ali nič luknje, imate nadmorsko višino. Med splošno populacijo in med tekmovalci je supinacija manj pogosta kot previsoka.
3. korak
Nakup par tekaškega čevlja, ki je namenjen tipu pronacije, ki ga imate. Blago nadpovprečno se običajno popravi s podpornimi tekalnimi čevlji. Za hudo prevrnitev lahko potrebujete čevlje za nadzor gibanja, ki prisilijo vašo stopalo k bolj nevtralni poti. Tekmovalci s prevlado imajo običajno koristi od nevtralnih čevljev.
4. korak
Med vožnjo v čevlji, ki ste jih izbrali za najprimernejše za vašo vrsto in stopnjo pronicanja, bodite pozorni na položaj noge med vsakim udari. Ocenite, ali ste pronicljivi, in si prizadevate, da popravite svoj položaj stopala po potrebi.
