Težka leta so obdobje hitre rasti in razvoja. Dejstvo je, da najstniki potrebujejo več kalorij v tem obdobju, kot bi jih kdaj potrebovali v življenju, pravi ameriška akademija za pediatrijo. Mladostniki, ki jedo junk food - soda, čips, bonboni in hitra hrana - izpolnjujejo svoje kalorične potrebe, se počutijo slabo. Nalaganje navzgor po junk hrani lahko vpliva na telesno težo teže, prehranski vnos in zdravje.
Povečanje telesne mase
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je 21 odstotkov teens v Združenih državah Amerike debelih, kar je za 5 odstotkov več kot leta 1980. Povečanje stopnje debelosti je posledica povečanja skupnega vnosa kalorij. Sladki deserti, kot so pecivo in piškoti, in soda sta najboljša dva vira kalorij v dieti teen, glede na publikacijo "Dietne smernice za Američane, 2010." Neželena hrana je zgoščeni vir kalorij, zato mladički porabijo več kalorij, kot se zavedajo, kar vodi v povečanje telesne mase.
Zamenjati dobra živila
Če se najstniki dvignejo na hitre hrane, bodo morda manj verjetno jedli dobro hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate kašice in živila z nizko vsebnostjo maščob, zaradi česar jim lahko težje zadovolji svoje potrebe po hranilih. Večina najstnikov ne jedo dovolj sadja in zelenjave vsak dan, poroča Dietna smernica za Američane leta 2010, zato jim manjkajo hranila, kot so vitamini A in C, magnezij, folati, kalij in vlakna. Poleg tega številne teenke ne izpolnjujejo svojih dnevnih potreb kalcija, kar bi lahko kasneje v življenju povečalo njihovo tveganje za slabo zdravje kosti.
Zdravstvena tveganja
Teens ne smejo veliko razmišljati, kako njihova prehrana vpliva na njihovo zdravje, vendar morajo. Neželena hrana ni samo v kalorij, temveč tudi v natrijevih, maščobnih in sladkornih izdelkih. Nizka vsebnost vlaknin, vitaminov in mineralov. Prehranjevanje preveč natrija povečuje tveganje za visok krvni tlak. Čeprav je visok krvni tlak v najstniških letih redek, se lahko zgodi, glede na KidsHealth.org, in tveganje se poveča, ko postanete starejši. Hrana z visoko vsebnostjo nezdravih maščob, tako kot maščoba, ki jo najdemo v junk hrani, lahko poveča tudi tveganje za razvoj teže pri visokem holesterolu in aterosklerozi. Eating preveč neželene hrane vpliva tudi na koncentracijo in šolsko uspešnost.
Pomoč vaši najstnik jesti bolje
Če je vaš najstnik nestrokovna hrana, ji pomagajte izboljšati zdravje in prekiniti nezdrav cvetov, ki bi lahko sledili njeni odrasli dobi. To lahko naredite z majhnimi spremembami običajne prehrane teena. Namesto sladkih pijač z obroki nudijo mleko z nizko vsebnostjo maščob, vodo ali seltzer, aromatizirano z oranžnimi ali limoninimi rezinami. Zdravi prigrizki naj bodo na voljo - sveže sadje, rezani veggiji, oreški in kruhovi za polnozrnatost - da bi vaši najstniki lahko med jedjo preprosto jedli. Tudi jedite skupaj. Če vaš najstnik vidi dobro izbiro hrane, lahko tudi on.
