Sliši se tako enostavno. Jejte manj in vadite več in izgubili boste težo. Zdi se preprosto, toda če ste posameznik, ki doživlja telesno prizadetost, se lahko zgodi, da ste ujeti v začaranem krogu z omejeno mobilnostjo in zmanjšali telesno aktivnost, ki jo spremlja povečanje telesne mase. Več teže boste pridobili, težje je, da se izvaja. Bolj neaktivni postanete, več teže boste pridobili. In tako se nadaljuje cikel; ciklus, ki ni samo frustrirajoč in odvrača, temveč tisti, ki lahko poslabša vašo osnovno invalidnost. Če se znajdete v takšni situaciji, vzemite si srce. Lahko prekinete ciklus in izgubite težo, vendar najprej boste morali oblikovati načrt.
Vzpostavite načrt za hujšanje in vadbo
Prikažite načrt prehrane in vadbe, ki vključuje kratkoročne in dolgoročne cilje. Uspešna izguba teže se začne z načrtom, da vaše zdravje postane glavna prednostna naloga. Začnite do začetnega datuma in nato sledite. Določite razumne cilje, ki so specifični in dosegljivi, ob upoštevanju ovir, ki vam otežujejo. Hranite dnevnik o hrani, ki vam pomaga spremljati, kaj jeste in prijavite svoj napredek ali težave. Načrtujte z majhnimi koraki, kot je vadba za samo pet minut na dan in rezanje kalorij za 100 kalorij na dan. Majhne spremembe se ujemajo in sčasoma prinašajo pozitivne rezultate.
Viri vadbe za invalide
Odpornost pasov vaje gradijo moč in izboljšajo prožnost. Preden se lotite katerega koli vadbenega programa, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Težave, kot so ravnovesje in koordinacija, moč, prilagodljivost, utrujenost in raven udobja, so vsi dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri vseh programih vadbe za invalide. Želite povečati vaš presnovo na varen način, ob ohranjanju vaše funkcionalne zmogljivosti. Glede na vašo invalidnost, boste morda želeli začeti z nekaterimi osnovnimi razteznimi vajami z uporabo pasov upora. Uporni pasovi so poceni, prenosni in jih lahko uporabljate, če sedite, stojte ali ležite. Nacionalni center za telesno dejavnost in invalidnost vzdržuje spletno stran, ki pokriva 50 bolezni in pogojev, pri čemer opiše možnosti telesne dejavnosti za vsakega. Prav tako vam lahko pomagajo pri iskanju osebnega trenerja na vašem območju, ki vam lahko pomaga pri načrtovanju vadbenega načrta, primernega za vaše stanje ali invalidnost. Ameriško združenje fizičnih terapevtov in združenje za vodno vadbo prav tako vzdržujeta spletne strani, ki ponujajo podobne informacije in sredstva za invalide.
Strategije izgube teže
Vaš primarni zdravstveni delavec vam lahko pomaga pri oblikovanju načrta telesne vadbe in hujšanja, ki je varen in primeren za vaše invalidnost. Če ste onemogočeni, je za delo z vašim primarnim zdravstvenim delavcem nujno, da načrtujete prehrano, ki je varna in primerna za vaše stanje. Na splošno bi moral načrt za zdravo prehrano vključevati tri do pet porcij zelenjave, dva do štiri obroke sadja, dve do štiri odmerke mleka ali mlečnih izdelkov ter tri porcije celih zrn na dan. Raziskovalci z biomedicinskim raziskovalnim centrom Pennington v Baton Rougeju, Louisiana, priporočajo vedenjske tehnike, ki pomagajo dietterjem, da se izognejo uhajanjem sprožilcev, ki lahko izničijo izgubo teže. Te tehnike vključujejo redne obroke brez preskakovanja; jedo ob istem času in na kraju; kontrola dela; hranjenje dostopnih živil brez vida; jedo samo, ko ste lačni; in se izogibati dejavnostim, ki vas spodbujajo k jesti, kot jesti pred televizijo. Obstajajo številne spletne strani, ki zagotavljajo podrobne informacije o prehrani, načrtovanju obrokov in sledenju kalorij. Končno, bodite potrpežljivi zase in nagrajevajte se ob poti. Invalidnost ne pomeni, da ne morete doseči ciljev za izgubo teže.
