Predstavljajte si si svet, v katerem bi lahko z manj spanjem pridobili več energije, močnejše možgane z jedjo več maščobe in manjšim pasom, ko prenehate s štetjem kalorij.
Dave Asprey, ustanovitelj Bulletproof Coffee in gostiteljica Bulletproof Radio, je tehtal več kot 300 funtov. Ko stroga prehrana in vadba niso uspeli pomagati pri izgubi teže, je preživel dve desetletji in več kot milijon dolarjev z lastno biologijo, da bi odkril tehnike za izboljšanje svojega zdravja in duševne uspešnosti - postopek, ki ga zdaj imenuje "biohacking".
V svoji novi knjigi "Head Strong" Asprey uči bralcem enostavne modifikacije življenja ali hacks, da bi izboljšali svojo funkcijo možganov, povečali razpoloženje in živeli bolj produktivno življenje.
V naslednjih nekaj mesecih bo klub LIFEPLEASURE.CLUB Zdravo branje prebral novo knjigo Aspreyja. Bodite prepričani, da se pridružite knjigi Healthy Reads Book Club na Goodreads.com, da bi bili del razprave.
Ujeli smo se z Aspreyom, da bi razpravljali o svojem osebnem potovanju in se naučili nekaj biohacks za učinkovitejše spanje, zmanjšanje stresa in doseganje duševne jasnosti.
Kako je Dave Asprey izgubil več kot 100 funtov
LIFEPLEASURE.CLUB: Naredili ste veliko preobrazbo in v eni točki ste bili 300 kilogramov. Kakšen je bil trenutek v vašem življenju, ki je bil katalizator za vas, da naredite tako drastičen prehod in začnete hacking svoje telo?
DAVE ASPREY: V zelo zgodnjih 20 letih sem imel dve operaciji kolena, ker sem bil debel in imel je kronično vnetje - in druga operacija je bila tako slaba. Postavili so vijak tam, in le nekaj mesecev bolečine. Po tem sem se z vsako unčo energije rešil, da bom izgubil težo in postal močan.
Tako sem hodil v telovadnico šest dni v tednu za uro in pol na dan. To sem storil 18 mesecev. Moj kalorij sem zmanjšal na približno 1.800 kalorij na dan. Zelo malo maščobe sem jedel z veliko fižola in celih zrn in vse ostale stvari, ki povzročajo vnetje, ki so mi bile povedane, je bilo zdravo.
Ob koncu tega obdobja sem bil močnejši od vseh mojih prijateljev, vendar sem bil še vedno 300 funtov. Nisem izgubil maščobe sploh. Bil sem tako frustriran. In pravkar sem mislil, da morda ni bilo pomanjkanja napora. Mogoče ni bilo moralno neuspeh. Mogoče sem samo delal nekaj, kar ne deluje.
Kako prevzeti neuspeh
LS: Kako ravnate z napako?
DA: Vsako noč dejansko vadim s svojimi otroci. Vsak večer jim rečem: "Povejte mi tri stvari, za katere ste danes hvaležni."
Drugi del vaje je "Povej mi o zmagi." In zmaga je nekaj, na kar si trdo delal na tem, kar si želel, da bi se zgodilo, kar si dosegel.
Potem veliko: grem, "Povejte mi o neuspehu danes." In neuspeh je nekaj, na kar ste delali na tem, kar niste dosegli. In če rečejo: "Danes nisem nič neuspešnega," sem dal žalosten obraz in grem, "Aw, danes ni bil zelo dober dan, kajne? Mogoče jutri, lahko najdete nekaj tako zahtevnega, da ne boste vedeli, kako to storiti in imeli boste priložnost, da ne uspe. "
Kako se lahko znebite
LS: Kaj to pomeni, da bi bio?
DA: Opredelitev, po pogovoru s skupino ljudi, je, da je umetnost in znanost spreminjanja okolja okoli sebe in znotraj vas, tako da imate popoln nadzor nad svojo lastno biologijo. Vaše telo posluša okolico zunaj vas bolj kot vas posluša.
Jesti več prave maščobe
LS: Koliko maščobe moramo jesti v enem dnevu?
DA: Če govorimo o olja iz canola, olja iz bombaževega semena, olja iz žafranike, koruznega olja - vseh tipičnih semenskih olj ali margarina - potem je odgovor nič nič gramov maščobe je prava količina maščobe, ki jo imajo vsak dan.
Če govorimo o pravih maščobah, ki vključujejo maslo, kokosovo olje, avokado, jajčne rumenjake, meso s travo in podobne stvari, potem je odgovor: odvisno je od tega, koliko zelenjave jeste. Če ne boste prehranjevali dovolj zelenjave, bodo maščobe spremljale toksine čez črevo.
Rekel bi, da bi radi imeli od 50 do 80 odstotkov kalorij od maščobe. Ampak, če pokrijete ploščo z zelenjavo, ki skorajda ne vsebuje kalorij, to pomeni, da jih namočite v maslu in jih pokrijte v guacamolu, ko končate, in ste verjetno v dobri formi vržete v nekaj kosov slanine.
LS: Ali obstajajo bližnjice ali pa se moramo izobraževati o vseh teh različnih vrstah maščob in kaj najbolje deluje s temi maščobami?
DA: Vsem bom dala bližnjico. Oglejte si Roadetproof Diet Roadmap. To je enostranski dokument, ki razkrije vsako vrsto hrane - vključno z maščobami - v tri kategorije: neprebojna, kriptonitna živila in domnevna živila.
Ko dobite dovolj prave maščobe in ne delate stvari, ki upočasnjujejo vašo biologijo, ste pravzaprav lepša oseba.
Bulletproof kava združuje laboratorijsko testirane kave z Mozanom oktanskim oljem. Fotografija kredita: Bulletproof kava Bulletproof kava
LS: Kaj je neprebojna kava?
DA: Bulletproof kava združuje naše laboratorijsko testirane kave, ki ne vsebujejo toksinov v kavi, ki povzročajo nenavadnost in šibkost, ki prihajajo iz postopka fermentacije z Brain Octane Oil. Brain Octane Oil je lastniško zaščiten kavelj. To je veliko močnejše od olja MCT ali kokosovega olja, in kaj počne, je povečanje ketonov. Pijete kokosovo kavo in naraščate vaše ketone, potem pa niste lačni.
Kako učinkovito spati
LS: Kako učinkovito spimo v manj časa?
DA: Ena od stvari, ki je zame najbolj preobrazba, se imenuje očala TrueDark.Nosite jih eno uro pred spanjem in filtrirajo vsak spekter svetlobe, ki vam pove, da je še vedno dan. Torej, tudi če imate zaslone ali če imate svetilko v kopalnici, ti prekinejo učinkovitost spanja.
Ker sem začel to delati, lahko nočem dvakrat globoko spati v istem časovnem obdobju. Popolnoma mi preoblikuje moj spanec. Te lahko najdete na biohacked.com.
Kako odstraniti napetost
LS: Kako ne moremo dovoliti stresa za nadzor nad našimi odločitvami?
DA: Eden od predlogov je usposabljanje za spremenljivost srčnega utripa. Najhitrejši način, da vem, je, da priključite senzor v telefon, ga posnamete na uho in nato vadite dihanje, medtem ko poskušate obrniti luči na iPhone zeleno.
Ko spremenite razmik med srčnim utripom, takoj vzame vaše telo iz bojne ali letenja in vas postavi v način počivanja in ozdravitve. Ne morete imeti jeznega, prestrašenega glasu v vaši glavi, ko ste v načinu mirovanja in obnovitve.
Če nimate senzorja, počnite vsako noč z mojimi otroci. Poiščite tri stvari, za katere ste hvaležni, in jih zapišite. Hkrati ne morete biti hvaležni in zaskrbljeni. To ni mogoče. Tega nismo povezali. Zato gojite hvaležnost.
Najboljši prigrizki za Brainpower
LS: Kateri so vaši najljubši zdravi prigrizki za vrhunsko inteligentno energijo, ki jo dnevno jedo?
DA: Ne želim zveneti kot lomljen zapis, ampak koktajl. Razlog je, da Brain Octane Oil v Bulletproof Coffee vam daje ketone, ki neposredno vplivajo na možgane. Deli možganov želijo te več kot karkoli drugega.
Številka 2: karkoli s polifenoli. Izkazalo se je, da so v naših življenjih veliki viri polifenolov kava, čaj, zeleni čaj, temna čokolada, zelišča in začimbe. Torej, skorite zrezek z origanom, rožmarinom, kurkami in podobnimi stvarmi, in dejansko boste imeli boljše delovanje možganov.
Na 3 zdrava navada, ki povzročajo največjo razliko
LS: Katere so tri stvari, ki jih počnete vsak dan, ki imajo največji vpliv na vaše zdravje?
DA: Ena od najpomembnejših stvari, ki jih počnem, je, ko spim, spim resno. Če tega ne delaš, ti ne bo všeč, kako se počutiš. To je tako zelo pomembno.
Naslednja stvar, ki se mi zdi preprosta, je: Ne delaj stvari, zaradi katerih si šibek. Ko sedim, ne jedem ocvrte hrane. Ne jedem hrane, za katero vem, da mi bo dala vrh kavbojke ali pa me upočasnila. Zato res skrbno odločim, kaj delam, da imam manj stvari, ki me upočasnjujejo. Kaj, če samo prenehate jemati neumne droge namesto pametnih drog?
In zadnja stvar je hvaležnost. Če lahko najdete nekaj, kar je hvaležno za vsak čas, ko se počutite jezen, razburjen ali kot neuspeh, poiščite hvaležnost in izbrišite tista čustva, ki vam v nobenem primeru niso služila.
* Ta razgovor je bil urejen in zgoščen zaradi jasnosti.
Če želite slišati preostanek intervjuja in izvedeti več Asproyjevih nasvetov za biokaliptiko, se naročite na močnejši podcast na iTunes in Stitcher.
Za več, pridruži se knjižni klub LIFEPLEASURE.CLUB
Prijavite se za naš knjižni klub Goodreads za razpravo, ekskluzivne intervjuje in darila. Oglejte si predogled »glave močne« in si kupite svojo kopijo zdaj v Amazoniji.
Kaj misliš?
Se boste pridružili razpravi o Goodreads? Ali ste kdaj poskusili z nepredušno kavo? Boš poskusil katerega od Aspreyjevih hackov?
