Ni čarobne tablete za zmanjšanje telesne teže, vendar lahko pridobivanje dovolj vitaminov iz zdrave prehrane olajša ohranjanje zdrave telesne mase. V nekaterih primerih pomanjkanje določenega vitamina lahko oteži izgubo teže, pomanjkanje vitaminov pa lahko povzroči utrujenost in prekomerno utrujenost, kar je ključna sestavina načrta za zmanjšanje telesne teže. Pridobivanje vitaminov iz zdrave in uravnotežene prehrane je bolje, če jemljete dodatke, v primeru pomanjkanja pa jih lahko vaš zdravnik priporoči. Nikoli ne jemljite dodatkov brez priporočila svojega zdravnika, saj je lahko prevec dolocenih vitaminov nevarno.
Pomanjkanje vitamina D
Vitamin D izvira iz živil, kot so maščobne ribe, kot so sled, tuna in losos ter iz obogatenega mleka, kruha in žit. Vaša koža tudi sintetizira vitamin D, ko je izpostavljena soncu. Pomanjkanje vitamina D je pogoste po vsem svetu, zdaj pa je povezano z debelostjo. V majhni predhodni študiji 38 moških in žensk s prekomerno telesno maso, izvedenih na Univerzi v Minnesoti, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so imeli nižje ravni vitamina D, izgubili manj telesne teže med 11-tedensko kalorično omejeno prehrano kot tisti, ki so imeli ustrezne ali ustrezne ravni. Pravzaprav je višja raven vitamina D, večja teža posameznika je izgubila. Raziskovalci, ki so predstavili svoje ugotovitve na 91. letnem srečanju The Endocrine Society v Washingtonu, D.C., so ugotovili, da dodatek vitamina D poleg nizko kalorične prehrane lahko izboljša stopnjo uspešnosti pri zdravljenju. Pomanjkanje vitamina D mora vaš zdravnik diagnosticirati s testom krvi, preden je dodatek potreben.
Pomanjkanje vitamina B-12
Posnetki vitamina B-12 se pogosto tržijo ljudem, ki poskušajo izgubiti težo, in trdijo, da posnetki povečujejo energijo in metabolizem. Ampak iz znanstvenih študij ni zadostnih dokazov, ki bi podpirali uporabo B-12 kot dodatno zdravljenje za zmanjšanje telesne mase, v skladu s kliničnim biltenom Aetna. Toda nekateri ljudje, zlasti tisti, ki imajo pomanjkanje B-12, lahko koristijo dodatki B-12, s katerimi se njihova krvna raven povrne v normalno stanje. Vitamin B-12 podpira zdravo metabolizem in proizvodnjo energije, pogost simptom pomanjkanja pa utrujenost. Najbolj ogrožene skupine prebivalstva za pomanjkanje B-12 so vegani, starejši in ljudje s težavami z malabsorpcijo, ki so posledica bolezni, kot so Crohnove in pankreasne bolezni.
Pokrij svoje baze
Jesti uravnotežene prehrane, vključno s petimi obroki sadja in zelenjave vsak dan, je najboljši način za zagotovitev, da dobite vse vitamine, ki jih potrebujete za ohranjanje zdrave telesne mase. Če ne morete dobiti hrane, ki jo potrebujete, vam bo vaš zdravnik morda priporočil multivitaminski dodatek za mineralno uporabo, ki bo pomagal izpolniti vrzeli. V študiji, objavljeni v Mednarodnem dnevniku debelosti junija 2010, je bilo 96 debelih kitajskih žensk, starih od 18 do 55 let, razdeljenih v tri skupine. V 26-tedenski študiji je ena skupina prejela multivitaminsko in mineralno dopolnilo, ena skupina je prejela dodatek kalcija in ena skupina je prejela placebo. Na koncu študije je multivitaminska skupina imela izrazito manjše telesne teže, indeks telesne mase in telesne maščobe ter višje porabo energije za počitek kot druge skupine.
Dodatek Nevarnosti
Vitamini, topni v vodi, kot je B-12, pri visokih odmerkih ne predstavljajo nikakršne nevarnosti, ker telo izliva, kar ni potrebno z urinom. Toda pridobivanje preveč vitamina D, ki je topen v maščobi, katerega presežek je shranjen v telesu, je lahko strupena, kar vodi v anoreksijo, prekomerno uriniranje in nepravilno srčni utrip. Prav tako lahko poveča koncentracijo kalcija v krvi, kar povzroča žilne in tkivne kalcifikacije ter poškoduje srce, krvne žile in ledvice. Ohranite svoje vitamine v zdravem razponu z zdravo prehrano, vključno z vsemi skupinami hrane in ustrezno izpostavitvijo soncu.
