Telovadnica Bowflex Xtreme je zasnovana tako, da omogoča vadbo s celim telesom in nudi več kot 65 vaj. Priročnik Xtremeovega priročnika vsebuje podrobne informacije o številnih vajah, ki se lahko izvajajo v domači telovadnici. Vsaka vaja je jasno razporejena z nasveti in ilustracijami, ki vam pomagajo pravilno izvajati vajo.
Vaja v prsih
V lastnem priročniku za Bowflex Xtreme so ilustracije in podrobne informacije o tem, kako izvesti klopi za stiskalnico, prsni koš, padajočo klopjo in pritisni klopi. Karte, ki spremljajo vsako vajah v prsnem košu, kot tudi vsak drugi del telesne vadbe, opisujejo, katere mišice delajo, kako se postaviti na Xtreme, vrsto dodatne opreme, ki jo potrebujete, kot so ročne ročice, in ključne točke, ki jih je treba zapomniti med tem vaja. Tabela vas vodi skozi začetek vsake vaje in akcij, ki jih izvajate med vadbo.
Ročne vaje
Priročnik ponuja informativne karte za 15 različnih ramenskih vaj. Vmesne vaje vključujejo povratne muhe, zadnje deltoidne vrste in visoke zadnje deltoidne vrste. Druge ramenske vaje vključujejo bočno ramensko plečanje, dvignjeno sprednjo ramo, manšeto ramenskega rotorja, notranje in zunanje, podaljšanje ramena in stegnenje, ter zaprto odcepitev, depresijo in umik.
Nazaj Vaje
Bowflex Xtreme je zasnovan za 14 različnih vajah nazaj. V priročniku je opisano, kako izvesti stojne puloverje in ozke spuste z upognjenim latom, kot tudi z ročnimi ročaji, upognjenimi vrsticami in križnimi upognjenimi vrsticami, sedelimi vrsticami in križnimi sedeži, podaljški, povratne oprijemalne opore, široke in ozke spustne ročice z ročnimi ročaji, sedeči latasti vlačilci in zloženi široki lat-pulli.
Arm vaje
Pri Bowflexu Xtreme lahko opravite kar 18 vaj. Vključujejo različne tri-padle spustne odtise in triceps podaljške, ki potrebujejo dodatke, kot so ročaj ročaji in upognjeno lat bar. Druge vaje za roko, ki so v navodilih za uporabo vključujejo odporne dipove, koncentrične biciklistične skate, povratne kurlice, kravlje bicepove kape, bikoborne krikove z bicepom in podaljški zapestja in krikci.
Abdominalne vaje
Bowflex Xtreme je sposoben le treh trebušnih vaj. V priročniku so prikazani diagrami vrtenja trupov, zloženih poševnih trebušnih krčev in sedelih trebušnih krčev. Obe krčevalni vadbi se lahko izboljšata z dodatnim uporom, ki ga zagotavlja Xtreme.
Vaje za noge
Na Bowflex Extremeju se lahko izvede enajst različnih vaj za noge, ki usmerjajo vsako glavno mišično skupino nog. Vaje, ki so opisane v priročniku, vključujejo podaljške noge, čepe, stoječe kolne, podaljške nog, dviganje telet, mrtva dvigala, mrtva dvigala s stožčastimi nogami, stoječe kolke in ugrabitve kolka.
