Zmanjšanje trebušne votline se prilega kombinaciji dietnih in vadbenih strategij. Eating veliko junk hrane, pitje alkohola - zlasti pivo - in živi sedentaren življenjski slog neizogibno vodi do trebušnega izbruha. Tudi če ste aktivni in poskušate biti zdravi, obstajajo številne ključne točke, ki jih morda manjkajo, da zmanjšate maščobo okoli trebuha. Upoštevajte, da je zmanjšanje tlaka mit, in da bo z zdravimi spremembami v načinu življenja zmanjšalo celotno telesno maščobo, ne samo maščobe trebuha.
Korak 1
Jejte zdrava živila, vključno z veliko izbiro zelenjave. Vsak obrok mora imeti beljakovine, kot so pusto meso, jajca ali ribe; majhna količina ogljikovih hidratov, kot so cela zrna, krompir, sadje; in majhno količino maščob, ki bi lahko vključevala oreške, mlečne izdelke, kokosovo olje ali oljčno olje. Poleg tega mora vsak obrok vsebovati tudi liberalen dodatek vlaknenih zelenjave, vključno s brokolijem, špargljem, zeljem, avokadom, paradižnikom, snežnim grahom, špinačo in fižolom. Vlaknine lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost trebuha in izboljšati prebavo.
2. korak
Pij veliko vode. Za večino ljudi bo od 2 do 3 litre na dan zagotovljeno, da vaše telo deluje na optimalni ravni in ne zadržuje prekomernega nivoja stresnih hormonov. Stresni hormoni, kot je kortizol, se sproščajo kot odziv na fizični, duševni in čustveni stres. To povzroči, da vaše telo shranjuje maščobe v predelu trebuha, kar povzroči učinek "rezervne pnevmatike". Ohranjanje hidridi ima dodatno korist za izboljšanje prebave, kar pomeni, da so vaše prehranske potrebe učinkovitejše. Prav tako se boste počutili polnejše dlje po obroku, če boste med jedjo vključili kozarec ali dve vodi, kar bo zmanjšalo vaše možnosti za prigrizek pri živilih za pitanje.
3. korak
Redno telovadi. Ob tem ni nič - če želite izgubiti maščobo, se morate premakniti. Če ste že dolgo časa zelo sedentarni, začnite s hojo. Ko naredite nekaj sprehodov na teden približno mesec dni, si oglejte povezavo s telovadnico. Pokažite se vam trener in vas naučijo, kako uporabljati stroje in kako umakniti uteži. Dodajanje treninga odpornosti, kot so teža ali krog telesne teže, k vaši vadbeni rutini vam bo pomagal zmanjšati maščobo trebuha in pritegniti vaše jedro mišice za ravno trebuh. Če članstvo v telovadbi ne ustreza vam lahko za redno vadbo uporabite telesne tečaje vadbe, tek, plavanje, kolesarjenje ali timske športe.
Nasveti
- Če ste dolgo časa sedeli, se pred začetkom kakršne koli naporne vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Opozorila
- Nikoli ne naredite naporne vadbe brez segrevanja, saj lahko to povzroči poškodbe.
