Vaterpolo je timski šport, ki vključuje veliko fizično gibanje med igro. Vsak igralec mora neprestano plavati, hkrati pa tudi mimo žoge, braniti se proti dejanjem nasprotnikov in tehnik točkovanja. Vaterpolisti bodo morda morali izvesti freestyle, backstroke in vodne delavnice. Vaterpolski igralci potrebujejo precejšnjo moč noge za tekmovanje v tej zahtevni igri, ki zahteva hitrost, moč in vzdržljivost.
Prožnost in moč
"Vse v igri je okoli nog," je dejal Terry Schroeder, glavni trener moške vodne polo ekipe United States. Če želite postati dober vaterpolski igralec, boste potrebovali močne noge. Če želite biti dober vaterpolski igralec, potrebujete super močne noge. Večja fleksibilnost je ključnega pomena tudi zato, ker prožnost mišice kolka bolečine povečuje razdaljo med nogami v položaju vodnega pola. Moč noge prav tako pomaga izboljšati vaše možnosti za iztovarjanje boljših žaljivih strelov in hitrejšo vrnitev proti kontranapadom.
Walking Lunge
Brez vadbe za krepitev noge igralec ne bo nikoli dosegel občutnega povečanja prožnosti in moči. Moč noge je še posebej pomemben, da bi igralcem pomagali, da prevladujejo nad njimi. Hodenje potegne pomaga razviti mišice na hrbtu vaših nog. Ključna točka izvajanja te vaje je, da vaš prtljažnik ostane v pokončnem položaju in poteka dolgo, medtem ko držite sprednji kolen v skladu s prsti ali proti zunanji strani noge.
Krepitev vaje
Druga dobra vaja za povečanje moči noge je trening teže. Za izgradnjo noge mišice in razvoj mišične vzdržljivosti, uporabite srednje težo z velikimi ponovitvami. Druge vaje za krepitev dolžine vključujejo vožnjo s kolesom, vožnjo po stopnicah, čepe in podaljške noge. Ko delate zgornji del telesa, se osredotočite na vaje, ki zahtevajo vlečenje, kot pa potiskanje. Ohranite razmerje vlečnih in potiskalnih vaj na 2: 1 ali 3: 1. Ustrezne vlečne vaje vključujejo pull-up in brade-ups, in ustrezne potiskanje izbiranj vključujejo push-up in klopi stiskalnice.
Premisleki
Ne glede na vrsto vaje, ki jo želite vaditi za boljšo moč noge, se naučite pravilne tehnike. Trening moči, ki se pravilno izvaja, lahko močno izboljša vašo učinkovitost v vaterpolu. Toda napake, ki jih povzročajo nepravilne tehnike, bi lahko uničile vašo vaterpolo kariero. Torej, opravite svojo vadbo pod nadzorom kvalificiranega trenerja. Če med vadbo nožnic trpijo poškodbe ali napor, prenehajte z vadbo in po potrebi poiščite zdravniško pomoč.
