Čeprav telo proizvaja majhno količino holina, morajo ljudje uživati nekaj v prehrani, kot tudi ohraniti dobro zdravje, pojasnjuje Linus Pauling Institute, ali LPI, na Oregon State University. Kolin se pojavlja v številnih živilih, vključno z mesom, ribami, jajci, mlečnimi izdelki, arašidi, brokolijem in brstičnimi kalčki. Za vključitev v dodatke proizvajalci kombinirajo holin z vrsto soli, kot je bitartrat. Preden vzamete dodatke za holin, se posvetujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
Funkcija
Večina holina v telesu se nahaja v maščobnih molekulah, imenovanih fosfolipidi, od katerih so najpogostejši fosfatidilholini. Pri tem je holin povezan s fosfatidno kislino. Splošno ime za to vrsto fosfolipida je lecitin. Fosfatidilholini so sestavine lipoproteinov zelo nizke gostote, ki prenašajo maščobe in holesterol iz jeter v druge dele telesa, ki jih potrebujejo. Poleg tega je holin pomemben za celične membrane in za proizvodnjo acetilholina v nevrotransmiterju, ki ima vlogo pri spominskem in mišičnem nadzoru.
Teorije / Špekulacije
Večina ljudi dobi dovolj holina v svoji prehrani za zdravje, pomanjkljivost pa se razvija le v nenavadnih situacijah, na primer pri bolnikih, ki se hranijo intravensko. Glede na bolgarsko Brigham in žensko bolnišnico raziskave ne dokazujejo domnevnih zahtev za različne zdravstvene prednosti dodatkov za holin. Trdijo, da holin bitartrat in drugi dodatki holinom povečajo atletske učinke, zmanjšajo raven holesterola, ščitijo jetra pred poškodbami zaradi alkohola, znižajo krvni tlak, nadzorujejo nihanje razpoloženja, izboljšajo spomin in zdravijo Alzheimerjevo bolezen.
Kemične soli
Dodatek holin-bitartrata so na voljo v tabletah in kapsulah, prav tako pa tudi v obliki prahu. Dodatek vključuje holin v kombinaciji z bitartratom, kloridom ali citratom. Proizvajalci združujejo zdravila in dodatke s temi kemijskimi solmi in drugimi za boljšo absorpcijo.
Odmerjanje
Običajno usmerjeni dodatni odmerek za holin je 650 mg do 2 g na dan, v skladu s Brigham in žensko bolnišnico. Odbor za prehrano in prehrano ameriškega inštituta za medicino je določil sprejemljivo zgornjo mejo vnosa ali UL za holin pri 3,5 g na dan za odrasle.
Varnost
V priporočenih odmerkih lahko holin povzroči neželene učinke bolečine v želodcu, izgubo blata ali diarejo. Odmerki holina, višji od UL, so povezani z več negativnimi učinki, kot ugotavlja LPI. Ti vključujejo ribji vonj telesa, povečano potenje in salivacijo, omotico, bruhanje in nizek krvni tlak. Bolniki z depresijo, Parkinsonova bolezen, jetrne ali ledvične motnje ali genetsko stanje trimetilaminurija morda ne bodo mogli varno sprejeti odmerkov holina okoli ravni UL. Ljudje z bipolarno motnjo ne smejo jemati dodatkov za holin.
