Strokovnjaki so verjeli, da prehrana ni vplivala na razvoj ali resnost aken. Zdaj znanstvena skupnost se zaveda, da vidiki vaše prehrane dejansko igrajo vlogo pri akni. Medtem ko več dejavnikov verjetno vpliva, podatki kažejo, da je vitamin A, ki vključuje beta karotensko obliko, eden izmed njih. Priprava nekaterih dietnih prilagoditev vam lahko pomaga izboljšati akne. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto.
Beta karoten in zdravje kože
Beta karoten je ena od dveh oblik vitamina A, ki jo najdemo v vaši prehrani, in po mnenju Urada za prehranske dodatke je to najpomembnejši karotenoid vitamina A. Beta karoten je neaktiven; Ko je potrebno, vaše telo pretvori v retinol, aktivno obliko vitamina A. Vitamin A pomaga pri ohranjanju vaše kože zdrave. Vitamin A pomaga uravnavati koncentracijo kolagena v kožnih celicah, ščiti kožo pred poškodbami ultravijolične svetlobe in uravnava signalizacijske poti v koži, kar spodbuja zdravo rast celic.
Nizek nivo vitamina A in akne
Po nizki ravni vitamina A lahko igra vlogo pri razvoju in poslabšanju aken, je v študiji Clinical Journal of Experimental Dermatology objavljeno maja 2006. Študija, objavljena junija 2014, je prišla do istega zaključka, ko je ugotovila, da prostovoljci z blago do hudimi aknami imajo znatno nižje ravni vitamina A, E in cinka v krvi kot kontrolna skupina. Vitamin E in cink sta še dve hranili, ki igrajo vlogo pri zdravju kože. Avtorji priporočajo prehrambene spremembe v korist živil, bogatih s temi hranili, kot podpornega zdravljenja za akne.
Povečanje vnosa beta karotena
Priporočeni dnevni dodatek za beta karoten ni bil nastavljen. Najboljši način za dvig vnosa beta karotena je povečanje vašega obroka sadja in zelenjave. Beta karoten daje rastline svoj živahen kožni pigment, zato so najbogatejši viri rumeni, oranžni in zeleni sadje in zelenjava. Korenje, listnato zelenjavo, sladki krompir, squash, džentl, brokoli, paprika in marelice so vse dobre izbire.
Živila bogata z vitaminom E in cinkom
Rastlinska olja so primarni vir vitamina E, dnevna priporočena količina za odrasle pa je 15 miligramov ali 22,5 mednarodnih enot. Dobri viri so oljka, žafran in sončnična olja, pa tudi mandlji, lešniki, arašidi in avokados. Ko gre za cink, ostrige so daleč najbogatejši vir. Drugi dobri viri so goveje meso, perutnina, pečen fižol in jogurt. Priporočeni prehranski dodatek za odrasle je 11 miligramov za moške in 8 miligramov za ženske.
