Po večini ljudi uresničujejo, se počutijo energično in dobro glede svoje vadbe. Vendar se lahko počutite izredno utrujeni in imate še manj energije kot pred vadbo. Šibko po vadbi je mogoče pripisati več stvari, ki jih lahko nadzirate, preden vstopite v učilnico. Poznavanje, kaj storiti vnaprej, vam lahko pomaga pri izogibanju pomanjkanja energije in šibkosti po vadbi. Posvetujte se z zdravnikom, če se še naprej počutite slabosti v daljšem časovnem obdobju.
Pojej svojo energijo
Preden vadite lahko prigrizek, vam lahko dajo veliko energije, da dokončate vadbo. Če je bilo več kot dve uri pred vašim zadnjim obrokom, boste morda morali napolniti svoje telo s preprosto hrano z ogljikom, kot je jogurt ali kos sadja, da nadaljujete svoje zaloge energije med vadbo. Tudi dodajanje malo beljakovin, kot je arašidovo maslo na pšeničnem toastu z rezanimi bananami, naredi okusno prigrizek, ki vas bo vodil v telovadnici ali zunaj.
Dvignite nizek krvni sladkor
Pomemben vir energije za telo, glukoza vam daje spodbudo, ki jo potrebujete za dokončanje dejavnosti ves dan. Če ne porabite dovolj hrane, ki jo dnevno jedo, lahko razvijete nizek krvni sladkor, zaradi česar se počutite simpatično in šibko. Ko vadite, vaše telo uporablja zaloge glukoze kot energijo. S kombinacijo nizkega krvnega sladkorja in vadbe se boste počutili izjemno šibki in utrujeni med vadbo in po njem. Jesti majhne obroke skozi dan lahko ohranijo vašo glukozo na normalni ravni in vam dajo energijo za prehrano, potrebno za vadbo.
Cool čista voda
Dehidracija se pojavi, ko dajete več vode, kot ste vzeli v svoje telo. Čez dan izgubljamo vodo ali tekočine skozi znojenje, urin in dihanje. Če ne vzamete dovolj vode, da bi nadomestili izgubljeno, se začne dehidracija. Vaše telo se odzove na pomanjkanje vode, ki jo mora obupno delovati, ko se začnete čutiti šibko in utrujeno takoj po vadbi. Če boste telesu dali veliko vode pred, med vadbo in po njem, boste ohranili nižjo telesno temperaturo vašega telesa in povečali potrebo, da bi se vaše telo lahko prilagodilo med podaljšanimi obdobji vadbe.
Visoka intenzivnost vadbe
Vadba z visoko intenzivnostjo lahko dolgo časa povzroči utrujenost celo najbolj navdušenega vaditelja. Ko vadiš telo, ne zgori samo kalorije, temveč ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in glukozo. Če vaše telo nima dovolj trgovin za dokončanje rutinske vadbe, se lahko po koncu treninga začnete pnevmatik in se počutite izčrpanih. Dajte svojemu telesu dovolj časa, da si opomorejo iz prejšnjega treninga in napolnijo telo z vodo in zdravo prehrano med vašim dnem.
