Vaša hrbtenica je stolpec kosti, imenovano vretenca, in trdi, hrustanci, ki vsebujejo hrbtenice, ki ublažijo hrbtenico. Debel, zaščitni pas, ki ima gelasto snov pod njim, obkroža plošče. Če se trak, ki obkroža ploščo, razpoka ali zdrobljen, ta gelna snov lahko izteče iz diska in pritiska na bližnje živce, ki padejo po hrbtenjači. V cervikalni herniaciji, ta pritisk vključuje devet vratnih vretenc, ki tvorijo vrh hrbtenice, tudi na vratu. Rezultat je lahko bolečina v vratu in ramenih ter odrevenelost ali mravljinčenje v rokah in rokah.
Vzroki
Cervikalne plošče se lahko pojavijo zaradi nenadnega stresa, kot je poškodba vratu ali po počasnem poslabšanju hrbtenice. V praksi slaba drža, kot je opušcanje ali ponavljajoca se uvrtalna vadba, prispeva tudi na cervikalni hernirani disk. Ker so poškodbe vratu lahko resne in ogrožajo delovanje hrbtenjače, je pomembno, da se pred začetkom vaje diagnosticira zdravnik. Vaš zdravnik bo razpravljal o vaših simptomih, opravil preslikave slik in pregledal vrat, da bi postavil diagnozo. Pogovorite se z vajami, ki jih običajno opravljate. Verjetno bo priporočal fizikalne terapevtske vaje za zmanjšanje bolečin in spodbujanje prožnosti.
Časovni okvir
Pri prvem pojavu bolečine v prsnem košu s hernirano bolečino lahko vaš zdravnik priporoči, da počiva vrat do enega do dveh dni po počahu. Morda imate težave s krvjo in bolečino, ki bi oteževale vadbo. Med tem časovnim okvirom lahko z uporabo ledu in vročine na območju pomagate pri iskanju olajšave. Medtem ko je morda skušnjava, da ostanejo sedentarji, lahko vadba pomaga pri vratu mišice po razširitvi, odpravlja togost, ki lahko prispeva k bolečinam v vratu. Izvajanje nežnih razteznih vaj in kardiovaskularnih vaj, ki ne povzročajo nenadnih, jerking gibanj, vam lahko pomagajo, da se počutite bolje v dneh do tednih, ki jih potrebuje za bolečino v vratu.
Vaje za izogibanje
Nekatere vaje lahko povzročijo preveč pritiska na vratu, ramenih ali rokah. To vključuje dviganje težkih tež, še posebej tistih, ki jih morate dvigniti na glavo. Spustite se do manjših uteži in več ponovitev, da zmanjšate obremenitev na vratu. Intenzivna kardiovaskularna vadba, kot sta sprinting ali aerobika z visoko intenzivnostjo, lahko povzroči prekomerno obremenitev hrbtenice in poškoduje hernirane diske. Izogibajte se tem vajam, da zmanjšate tveganje za nadaljnjo poškodbo.
Vaje za izvedbo
Čeprav imate izkušnje s hernirano ploščo, lahko sodelujete v večini vaj, potem ko se je vaš upad pomiril. Ti vključujejo hojo, vožnjo s kolesom in plavanjem. Nekaj teh vaj z neženimi razteznimi gibi za vrat in ramena. Če gledate iz ene strani v drugo, lahko nagnete glavo na eno stran, nato pa drugo in dosegate roke nad glavo, vam lahko pomagajo vzdrževati gibanje, ki zmanjšuje bolečino. Ne pozabite vedno držati dobre drže, rahlo vlečite ramena in pogledati naravnost naprej.
