Krvni strdki se lahko pojavijo v katerikoli veni v telesu, vendar se najpogosteje razvijejo v globoke vene nog. Strdek, ki se pojavlja na tem področju, se imenuje venska tromboza in stanje se imenuje globoka venska tromboza, ali DVT za kratko. Eden od glavnih dejavnikov tveganja za DVT je nedejavnost, zato je običajno priporočena redna vadba, da se prenaša krvna masa, kot del preprečevanja in zdravljenja krvnega strdka.
O DVT
Največ tvegate za nastanek DVT, če ste dolgo časa nedejavni, na primer po operaciji, bolezni ali potovanju na dolge razdalje. Tisti, ki so starejši ali so imeli srčni napad ali kap, so prav tako ogroženi, kot so nosečnice in tiste, ki uporabljajo kontracepcijske tablete. Ko nastane strdek v nogi, blokira tok krvi v območje. To lahko povzroči oteklino in bolečino. Koža okrog območja postane svetleč videz in spremembe rdeče, modre ali bledi, pravi dr Trisha MacNair na spletni strani BBC Health. Če doživite katerikoli od teh simptomov, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, ker se lahko strdek odstrani iz žil in potuje v pljuča, ki povzroči smrtno pljučno embolijo. Kot vedno je preprečevanje boljše od zdravljenja, in eden od načinov, kako to lahko storite, je, da se dolgo časa izognete sedenju ali ležanju. Ko se redno premikate, se vaše mišice prenašajo s krvjo in preprečijo, da bi se združile v noge.
Enojni koleni hugs
Medtem ko Qantas Airways priporoča, da to opravite med leti na dolge razdalje, lahko to storite tudi med sedenjem na stolu doma ali ležanju na postelji. Zaprite roke tik pod eno koleno in potegnite čim dlje v smeri prsnega koša. Držite približno 15 sekund in, če ste v sedečem položaju, držite drugo nogo ravno na tleh. Če ležite, poskrbite, da bo počivalna noga ravna po tleh ali postelji. Občutiti morate raztegnitev hrbtne strani dvignjene noge in v zadnjici in kolku. Vrnite delovni nogi na tla in ponovite stretch 10 krat na vsaki strani.
Peta dviga
Glede na to, kako dobro je vaše ravnotežje, boste morda morali opraviti to vajo, medtem ko držite na stabilen stol ali steno. Vstajte naravnost in postavite noge v razdaljo med kolutom in nato dvignite pete od tal, počasi se dvignite na prste, dokler ne balirate samo kroglice nog, pravi James Chapman na spletni strani Mail Online. Spustite pete navzdol na tla in nato upognite kolena v nežno čučanj, tako da pete držite trdno na tleh in jih ne zavrtite navznoter, ko se nagnite. Ko dvignete, spustite in plešete, poskušajte, da ne grebete naprej - hrbet bi moral ostati naravnost, vrh vrhne glave pa se približuje stropu skozi celotno vajo. Ponovite serijo 10 krat.
Gleženj krogov
Nobenega opravičila ni, da ne delate te vaje, saj je enostavno narediti med sedenjem ali stanjem, gledanjem televizije, kuhanjem ali ležanjem. Če se odločite, da to storite med sedenjem, Chapman predlaga postavitev vzglavnika pod koleno nog, ki ga delate. Dvignite stopalo na to nogo nekoliko nad tlemi in ga obkrožite tako široko, kot lahko 10-krat v obeh smereh. Ponovi na drugi nogi. Poskusite obdržati nogo, ko kroži - gibanje mora biti omejeno na vaš gleženj.
