Kako uporabljati 30-dnevni Shred

Send

Jillian Michale's 30 Day Shred vadbeni video je odličen videoposnetek, ki ohranja, da mišice ne postanejo "dolgčas" z vadbo, ki ima za posledico plato. 30-dnevna obljuba obljublja rezultate v 30 dneh, tako da tri faze dokončajo 30 dni zapored. Vaja in zdravo prehranjevanje je najboljši način za zdravo hujšanje, piše Seizer in Whitney. To je intenziven program in pred začetkom tega programa se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Korak 1

Izmerite roke, pas, kolk, zadnjico in stegna. Merite okoli najdebelejšega dela vsakega dela telesa; za merjenje orožja okoli nadlaket okoli bicep. Izmeriti mero pasu okrog trebušnega gumba in izmeriti okoli kostnih kolkov za merjenje kolka. Za merjenje zadnjice postavite merilni trak okrog zadnjice zadnjice in se spravite skupaj na sprednji del telesa. Zapišite datum in meritve za vsak del telesa.

2. korak

Načrtujte 20 minut dnevno, da dokončate vadbo. Za dokončanje videoposnetka potrebujete 20 minut neprekinjenega časa. Označite na koledarju vsak dan, ko ste končali videoposnetek, s čimer boste spremljali, koliko dni ste delali program. Če daste ček ali zvezdo v dneve, ko končate videoposnetek, boste tudi motivirali, da nadaljujete s svojim ciljem.

3. korak

Nastavite mat in uteži. Počistite dovolj prostora, da se lahko premikate, ne da bi nekaj padli. Boste potrebovali bodisi mat ali odejo, da ublažijo vašo hrbet, ko delate crunches in tla delo. Potrebovali boste tudi niz uteži, bodisi 3-lb. uteži ali 5-lb. uteži so odvisne od vaše stopnje telesne pripravljenosti. Morda boste želeli začeti s 3-lb. uteži in preklopite na 5-lb. uteži, če menite, da so uteži preveč lahke.

4. korak

Izberite raven 1 na 30-dnevnem shredu. V videoposnetku so tri ravni, prva stopnja mora biti končana prvih 10 dni, druga stopnja je treba narediti naslednjih 10 dni, nato pa tretja raven za zadnjih 10 dni.