Bodybuilding, teža usposabljanje in usposabljanje moči se včasih uporabljajo izmenično. Dobro načrtovano usposabljanje za usposabljanje za težo ali usposabljanje za odpornost je ključnega pomena za odrasle 50 in več, da bi izenačili naravno izgubo mišic, ki se zgodi s starostjo in se izognili fizični šibkosti. Nikoli ni prepozno, da bi začeli uteži.
Prvič, slaba novica
Med staranjem se večina fizioloških sistemov v telesu začne zmanjševati. Obstajajo postopna zmanjšanja aerobnih zmogljivosti in celotne mišične zmogljivosti. Staranje je povezano tudi z zmanjšanjem mišične mase in povečanjem maščobne mase. Starejši odrasli so večje tveganje za presnovne in kardiovaskularne bolezni. Splošno oslabitev telesa lahko zavira sposobnost samostojnega življenja.
Zdaj za nekaj dobrih novic
Usposabljanje moči lahko preusmeri razvoj nekaterih kroničnih bolezni, povezanih z neaktivnim staranjem. Lahko poveča pričakovano življenjsko dobo in zmanjša tveganje invalidnosti. Mišična moč in vzdržljivost sta med najpomembnejšimi sestavinami zdravja in fitnesa. Čeprav starost ne bi smela odvračati od uvedbe režima telesne vadbe, če niste bili dejavni v določenem času ali imate druge fizične težave, najprej preverite pri zdravstvenem strokovnjaku.
Temeljni program za funkcionalno sposobnost
Kot začetnik je najpomembnejši cilj pravilno učenje temeljnih vaj. Vaš program mora biti zasnovan tako, da vam pomaga preprečiti poškodbe in spodbuditi dolgoročno spoštovanje. Priporočeno območje je od 20 do 45 minut treninga moči dva do trikrat na teden. Spremembe so morda potrebne za reševanje morebitnih fizičnih težav. Najem kvalificiranega profesionalca za telesno pripravljenost, da bi vas naučil osnov, je lahko pametno vlaganje.
Napredek je napredek, ni pomembno, kako majhen
Ni treba osredotočiti na količino teže ali število ponovitev in nizov na začetku. Vaše mišice se okrepijo, vaši ligamenti in vezivno tkivo pa se prilagajajo stresu nove vadbe, zato počasi iti in se preveč prezreti. Zavedajte se nevarnih znakov, kot so vrtoglavica, slabost ali skrajna utrujenost. Zaustavite svojo vadbo, če doživite katerikoli od teh simptomov. Po približno treh tednih, bi morali biti pripravljeni začeti eksperimentirati z vrsto ponderjev in ponovitev, morda se izmenjujejo težji dnevi z lažjimi.
Okrepiti ali zgraditi?
Bodybuilding je pravzaprav šport - ni fitnes podvig. Če ste že veliko časa trenirali in ste zainteresirani za razvoj estetike vašega telesa za osebno zadovoljstvo ali s ciljem konkuriranja, vaša starost ne bi smela biti dejavnik pod pogojem, da imate zdravo telo in duha. Natečaji za telesno tekmovanje potekajo na vseh starostnih stopnjah.
