Vaše roke se lahko navihajo navidez brez razloga, ko živo srebro na termometru vzpenja ali ko vadiš. Otečene roke so lahko tudi znak limfedema, tip otekanja, ki se pojavi, ko so bezgavke odstranjene iz zgornjega dela telesa. Vaje za otekanje roke lahko ohranijo vaše napihnjene prste in jih v nekaterih primerih lahko zmanjša edem.
Ročno stiskanje
Eden od vzrokov za otekanje roke je zadrževanje tekočine, stanje, v katerem se presežne tekočine združijo v eno področje vašega telesa, v tem primeru roke in prste. Otekanje rok, povezano z zadrževanjem tekočine, lahko povzroči preveč natrija v prehrani ali okvara vašega limfnega sistema. Vaš limfni sistem sestoji iz bezgavk, ki odstranjujejo toksine iz telesa, ko kroži tekočino. Operacija raka dojk, pri kateri so odstranili bezgavke, lahko povzroči zgornjo limfedemsko telo ali otekanje v roki in roki. Ročno stiskanje je krepilna vaja, ki tudi pomaga potiskati tekočine iz vaše roke, da se pravilno odcepi. Ročno stiskanje se lahko izvede s teniško kroglo, gumijastim žogico, ročajem ali preprosto s črpanjem pesti. Stiskajte tako močno, kot lahko, pet sekund, preden se sprostite. Cilj za 10 ponovitev v vsakem kompletu.
Arm krogi
Krogi z rokami lahko zmanjšajo otekanje roke in prstom, ki jih povzročajo vadbe, čeprav je po podatkih spletnega mesta MayoClinic.com dokazi posredni in niso znanstveno dokazani. Vnetje roke, povezano z vadbo, se pojavi, ko se vaše krvne žile razširjajo in vaša roka nabrekne, da ohladi vaše telo. Razširite roke, tako da so pravokotni na vaše telo in naredite majhne kroge, najprej naprej, nato nazaj.
Finger vaje
Vaje za prste postanejo vaše številke premikanje, kar ustavi združevanje odvečnih tekočin. Prstne zavoje in sprehode se priporočajo kot del svetlobne vadbene rutine za preživele raka dojke, ki nadzoruje roko in roko limfedemijo. Postavite roke na steno in upognite prste, vsi delajte skupaj, da se podate po stenah. Premikanje prstov skupaj s položajem roke nad glavo pomaga, da se tekočine iztegnejo iz rok. Prsti se lahko zavihajo in se dotikajo vsak konec prsta na dlani in obdržijo otečene prste od občutka trdega in srbskega.
Premisleki
Otroške roke, ki jih povzročajo tendinitis, zvini ali druge neposredne poškodbe, verjetno ne bodo zmanjšali z vajami. Črevesje in protivnetna zdravila lahko lajšajo oteklino in bolečino; krepitev in raztezanje vaje je treba opraviti, potem ko se je opustila občutljivost.
