Klasični pull-up je med težkimi udarci za trening v zgornjem telesu, ki dela ramena, roke, hrbet in prsni koš. Večina telovadnic ima pull-up bare, vendar je prav tako preprosto namestiti doma. Robusten lesni vrat je lep kraj, ki vam omogoča, da naredite vleko, ko skozi vrata. Poleg tega bi morali načrtovati dodajanje vlečnic v rutino za treniranje moči dva ali več dni na teden.
Korak 1
Izberite trden vrat, ki je brez razpok ali ohlapne obloge. Svojo težo boste dali na pull-up bar, zato mora biti mesto, kjer boste namestili vrstico, strukturno zvok.
2. korak
Izmerite širino vrat in nato rezite 1-palčni kos kovinske cevi po širini vrat, minus 1/4 inch. Če nimate močne žage, ki bi lahko opravljala delo, odrežite cev v prodajalni strojne opreme.
3. korak
Merite 3 cm navzdol od vrha vrat na obeh navpičnih straneh vratnih vrat. Na 3-palčni oznaki naredite oznako svinčnika.
4. korak
Nastavite prirobnico v obliki črke U proti vratom, pri čemer zgornji del prirobnice ustreza oznaki, ki ste jo naredili, in odprto stranjo prirobnice gleda navzgor. Vijake 1,5-palčnih vijakov skozi luknje na prirobnici in v vrat, pritrdite prirobnico na mestu. Postopek ponovite na nasprotni strani vrat, tako da imate na nasprotnih straneh vratnih vrat na isti višini dve prirobnici v obliki črke U.
5. korak
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilni trak
- Power videl
- Kovinska cev, debelina 1 cm
- Svinčnik
- 2 prirobnice v obliki črke U z 1-palčnimi luknjami
- 1,5-palčni vijaki
- Vrtanje
Nasveti
- Preskusite previdno palico previdno, preden jo uporabite s polno težo, ki se naslanja na palico. Obdržite noge na tleh in visite od čevlja z delom vaše teže, s čimer se prepričajte, da prirobnice niso zdrobljene ali izstopajo iz vrat.
