Ustrezna teža čevljev se močno razlikuje od posameznika do druge. Dejavniki, kot so vaša telesna masa, spol in trenutna stopnja telesne pripravljenosti, prispevajo k določitvi količine teže, ki bo dosegla želene rezultate. Čeprav ste morda v skušnjavi, da takoj uporabite vrstico in jo morda naložite tudi s ploščami, ko najprej začnete s čevlji, je pomembno, da vzamete čas, da zagotovite, da uporabljate pravilno mehaniko in obrazec, preden določite težo čevlja, ki deluje uresničiti svoje edinstvene fitnes cilje.
Telesna teža pred dodano maso
Ko prvič začnete častno rutino, ali če želite povečati obseg gibanja pri čepanju, začnite samo s telesno težo. To vam bo pomagalo razviti moč, pravilno obliko in stabilnost. Ko pravilno opravljate telesne teže v dobri formi, lahko začnete postopoma povečevati svojo težo. Da bi zagotovili varno čevlje in z dobro tehniko, prosite potrjenega osebnega trenerja ali drugega strokovnjaka za telesno pripravljenost, da opazuje vašo obliko, ko se pokličete.
Form najprej sledi uporu
Začnite pravilno čuče tako, da stojte z nogami, ki se raztezajo med kolkom in da so vam prsti nekoliko nagnjeni. Postavite prste rahlo za glavo. Vključite svoje jedro, ko upognite kolena in pošlite boke nazaj in navzdol. Kolena držite v skladu z drugim prstom nog, da se kolena ne razširjajo mimo prstov. Vaša telesna teža naj bo v pete in enakomerno porazdeljena med noge. Spustite boke, dokler so stegna vzporedna s tlemi in nato izdihite, ko poravnate kolena in se vrnite na začetni položaj.
Možnosti z utežmi
Ko določite pravilno čiščenje obraza z uporabo vaše telesne mase in lahko uspešno dokončate 12 ponovitev pred utrujenostjo, lahko začnete dodati težo svoji riti. Začnite z dodajanjem pet do deset odstotkov vaše telesne mase. Če ste težki 150 kilogramov, lahko razmislite o začetku tehtane rdeče rutine z dvema kilogramima kilogramov. Uteži lahko držite na različne načine pri opravljanju čučanj. Držite dumbbele pred rameni, spravite bar na vrhu hrbta in držite bar pred prsmi, so vse ponderirane-čučanj možnosti. Postavitev vaše telesne teže in globine čuče bo igral pomembno vlogo pri določanju, koliko teže lahko pravilno čučate.
Nova normalna z novo močjo
Ne glede na to, ali delate plitvo, vzporedno ali globoko čuče in ne glede na vašo utež težišča, se prepričajte, da je teža, ki jo čevljate, zadostna za izpopolnitev osem do dvanajstih ponovitev pred občutkom utrujenosti mišic. Ko lahko preprosto zaključite več ponovitev, postopoma povečajte svojo težo za pet do deset odstotkov. Ko postanete močnejši, se bo spremenila količina teže, ki se vam zdi normalna za vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
Normalni standardi
Standardi moči kažejo, da lahko odrasli moški, ki tehta 165 kilogramov, lahko vkrca 250 kilogramov vmesnega atleta, odrasla ženska tehta enako, lahko obleči 150 kilogramov pri opravljanju globokih čučanj. Čeprav ti standardi lahko dajo idejo o povprečnem območju čiščenja, je pomembno, da poslušate svoje telo in ustrezno spremenite svojo težo, da določite normalno, ki je osebno za vas.
