Za optimalno delovanje vaše telo potrebuje veliko različnih vitaminov, mineralov in drugih hranil. Vitamin B-6 in vitamin B-12 sta dva od osmih vitaminov B, ki jih vaše telo potrebuje. Medtem ko ti vitamini delujejo skupaj, prav tako zagotavljajo svoje prednosti posamezno. Če uživate dobro uravnoteženo prehrano, boste verjetno dobili dovolj vitaminov. Pomanjkanje B-6 je redko, glede na Urad za prehranske dodatke, vendar starejši in vegani so ogroženi zaradi pomanjkanja B-12.
Prednosti B-6
Široka paleta živil ponuja vitamin B-6, vključno s čičerkami, ribami, krompirjem, bananami, skuto, perutnino in mesom. B-6 igra vlogo pri kognitivni funkciji in sodeluje tudi pri več kot 100 encimskih reakcijah. Skupaj z B-12, B-6 pomaga pri nadzoru homocisteina, snovi, ki je, kadar je visoka povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
B-12 Prednosti
Dobiš B-12 iz rib, sira, mleka, mesa in jajc ter iz alkoholiziranih žit. Vitamin B-12 ima ključno vlogo pri energetskem presnovo in proizvodnji rdečih krvnih celic. Ker B-12 pomaga vašemu telesu spremeniti ogljikove hidrate iz tega, kar jeste v gorivo, lahko nizke ravni vitamina povzročijo utrujenost. Za zdravo delovanje živca potrebujete tudi B-12, zato lahko pomanjkljivost povzroči poškodbo živca. Poleg tega vitamin B-12 spodbuja zdravo nevrološko funkcijo in proizvodnjo DNK, potreben pa je tudi za normalno funkcijo možganov.
