Kilo kalorije, običajno preprosto označene kot kalorije, so enote energije v hrani za gorivo vašega telesa. Vi in vaš zdravnik ste se morda odločili, da boste morali porabiti 5.000 kalorij na dan iz različnih razlogov, kot je povečanje telesne mase ali intenzivnejši športni režim. Na začetku se morda ne boste mogli prepričati, kako jesti 5.000 zdravih kalorij vsak dan, vendar z nekaterimi praksami lahko uspešno hranite hranljive in okusne jedi s kalorijami, ki jih potrebujete.
Korak 1
Pojejte šest obrokov, ki vsebujejo približno 833 kalorij. Glede na "Osnovna prehrana in dietna terapija" je najbolje, da vaš metabolizem in prebava porabi 6 obrokov dnevno v primerjavi s tradicionalnimi trije.
2. korak
Načrtujte svoje obroke pred časom, da zagotovite, da imate približno 833 kalorij v vsakem obroku. Uporabite kalorično knjigo ali spletni vir, da poiščete kalorije za živila, s katerimi niste seznanjeni.
3. korak
Z vsakim obrokom vključite pusto beljakovino, zelenjavo in zapletene ogljikove hidrate. Beljakovine, zelenjava in cela zrna so temeljni kamni za zdravo prehrano in v prehrano morate vključiti pusto kosi mesa, rib in tofa, da bi izpolnili vaše zahtevne beljakovinske zahteve, široko paleto zelenjave, kot so zelena solata, paprika in squash za vašo zelenjavo in vrsto celih zrn, kot so testenine iz celega pšenice, kruh iz celega zrna, rjavi riž in divji riž, da bi zadovoljili vaše zahtevne ogljikove hidrate.
4. korak
Kuhajte z oljčnim oljem, da dodate zdrave omega maščobne kisline v svoje obroke in povečajte svoje kalorije, da vam pomagajo pri doseganju potrebnih 833 kalorij na obrok.
5. korak
Dodajte kalorije na svoj obrok z uporabo hranljivih, kalorično-gostih živil. Na primer, uživajte v velikem avokadu, ki tavajo 322 kalorij, 14 g vlaknin in 975 g kalija. Druga možnost je, da vašo solato prelijete z nekaterimi sončnicami ali orehi, ki imajo 165 kalorij za unčo in 185 kalorij za unčo.
6. korak
Izogibajte se sladkorni in maščobni hrani, kot so piškotki, pecivo, čokolade in bonboni. Čeprav se ti morda zdijo idealne in potrebne izbire za hrano, da povečate vnos kalorij, je bolje izbrati zdravo hrano, da bi zadovoljili vaše potrebe kalorij.
