Dieters v Združenih državah Amerike je od aprila 2013 znašal 108 milijonov, poroča Marketdata Enterprises. Medtem ko ni pomanjkanja tistih, ki poskušajo izgubiti težo, drugi sledijo različnim prehranskim načrtom za boljše zdravje, ker je za preprečevanje in zdravljenje številnih zdravstvenih razmer pogosto potrebno izboljšanje prehrane. Ne glede na razlog, bi morala biti prehrana varna, zdrava in z dolgo življenjsko dobo lahko živite.
Preštejte svojo pot do hujšanja
Weight Watchers velja med najučinkovitejše komercialne načrte prehrane, ker je enostavna in učinkovita, če sledijo. Hrani se dodajo točkovne vrednosti, odvisno od vsebnosti ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, pa tudi celotnih kalorij, in dobite dnevno proračunsko točko, ki temelji na tem, koliko teže želite izgubiti. Možna pomanjkljivost tega in drugih komercialnih načrtov za zmanjšanje telesne teže je, da morda ne bodo naučili pravilnega prehranjevanja za dolgoročno vzdrževanje telesne mase.
Diet v steklenici
Slimfast prehrana je priročen, grab-and-go vrsto prehranjevalnih načrtov in vam bo pomagal izgubiti težo, tako da ohranite kalorij dovolj nizko, da bi povzročili padec 1 do 2 funtov na teden. Zaščiteni pripravljeni šopovi, mešanice pretresanja in biči so del načrta prehranjevanja, skupaj z enim 500-kaloričnim obrokom na dan, ki ga pripravite. Prigrizki vključujejo palice Slimfast in druge prigrizke, kot so kozice, korenčki, pistacije in sadje.
Predhodna prehrana
Diet Paleo temelji na predpostavki, da če vaši predniki pred več kot 10.000 leti tega ne bi jedli, tudi vi ne. To ne pomeni nobenih zrn, stročnic ali mleka, saj so bile to del kmetijske revolucije in, kot je navedeno, te relativno sodobne hrane so odgovorne za današnje bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in raka. Izogibanje celotnim prehranskim skupinam pa predstavlja tveganje pomanjkanja hranil, da ne omenjam prehrane.
Preprečevanje in obvladovanje srčnih bolezni
Zdravje srca ima nizek krvni tlak, nizek holesterol in trigliceride, voskaste in maščobne usedline, ki jih najdemo v krvi. Dietna srčna prehrana spodbuja te strategije in lahko pomaga preprečiti ali obrniti bolezni srca. Dietalni pristopi za ustavitev hipertenzije ali DASH, je prehrambeni pristop, ki se je izkazal za zmanjšanje krvnega tlaka in holesterola in se pogosto predpisuje po srčnem napadu. Ta strategija prehranjevanja je dobro uravnotežena in vključuje veliko različnih živil.
DIY Vs. Naredi to zame
Diete, ki želijo doseči enako zdravo hujšanje, so lahko zelo različne. Na primer, pristop Volumetrics boste imeli enako količino kot običajno, razlika pa je v vaših skupnih porabljenih kalorijah. To zahteva veliko misli in priprave. Če se ne želite truditi s pripravo ali razmišljanjem o hrani, je lahko Jenny Craig Diet morda za vas. Predpakirani, domače obroke odstranijo vsa ugibanja, in Jenny Craig naredi kalorično štetje za vas.
Ukvarjanje s sladkorno boleznijo
Diabetes tipa 2 se pojavi, ko telesna sposobnost stabilizacije krvnega sladkorja ne uspe. Namen prehranskih smernic Združenja ameriškega diabetesa je preprečiti in obvladati sladkorno bolezen s spodbujanjem hrane z nizko vsebnostjo maščob in holesterola, hkrati pa povečuje vnos svežega sadja, zelenjave, celih zrn in fižola. Največja izguba izgube naredi oceno z enostavnim prehranskim načrtom, ki se osredotoča na ta živila, hkrati pa spodbuja zmerne količine vadbe.
Zveri in vegetarijanci se združijo
Če jeste meso ali ne, lahko še vedno sledite zdrave prehrane. TLC Diet je celovit načrt za zdravo prehrano, ki spodbuja prehranjevanje veliko sadja, zelenjave, celih zrn, rib in pustega mesa. Vegetarijanci lahko sledijo podobnemu pristopu, imenovanemu Flexitarian Diet, ki nadomešča meso s hrano, kot so tofu, fižol, leča, grah, oreški in jajca. Obe dieti so učinkoviti pri nadzoru holesterola, kar jim daje dobre možnosti za preprečevanje bolezni srca.
Celoten, naravni pristop
Sredozemska prehrana je drug pristop, ki lahko prepreči bolezni srca z zmanjšanjem trigliceridov in holesterola. Bogato s svežo zelenjavo, sadjem, oreščki, semeni, fižolom, pusto meso, perutnino in ribami, sredozemska prehrana omogoča tudi velikodušno uporabo oljčnega olja in celo omogoča neobvezno, vendar zmerno količino rdečega vina. Ta prehrambeni vzorec poudarja široko paleto celih živil in zdravih maščob, hkrati pa omejuje nezdrave nasičene in trans maščobe, rafinirana živila in sladkarije.
