Povprečna odrasla oseba, ki opravlja zmerno vadbo, potrebuje približno 1 gram beljakovin za vsak kilogram telesne mase. Za vzdržljivostne športnike in treninge moči potrebujejo 1,2 do 1,7 grama na kilogram, v skladu z American Dietetic Association. Surovi beljakovinski prah je lahko priročen način za zagotovitev, da dobite dovolj beljakovin, da bi zadovoljili potrebe vašega telesa. Zaradi svoje nagnjenosti k strganju in držanju stranic stekla ali pijače stresalke, sirotke beljakovine najbolje mešamo v tekočine z mešalnikom. Uporaba mešalnika za izdelavo beljakovinskih tresljajev vam omogoča mešanje v sadju in drugih sestavinah, da naredite bolj okusen in popolnejši obrok ali prigrizek.
Blender
Korak 1
Izmerite tekočino glede na količino sirotke v prahu, ki jo želite uporabiti. Upoštevajte smernice za mešanje na posodah s sirotko v prahu. V splošnem uporabite 8 unč ali 1 skodelico tekočine za vsako vrsto beljakovin v prahu.
2. korak
Dodajte tekočino v mešalnik. Vlivanje tekočine v mešalnik najprej pomaga pri preprečevanju praška pri lajšanju rezil in zagotavlja bolj enakomerno mešanico.
3. korak
Dodajte prah sirotke v mešalnik skupaj s kakršnim koli sadjem, ledom ali drugimi sestavinami, ki jih nameravate uporabiti.
4. korak
Stresajte stres na visoki 1 do 2 minuti ali dokler mešanica ni popolnoma gladka in brez grudic.
Steklo
Korak 1
Izmerite tekočino glede na količino sirotke v prahu, ki jo želite uporabiti.
2. korak
Dodajte tekočino k steklu. Če je mogoče, uporabite steklo z okroglim dnom in ne z ostrimi koti na dnu. Mešanje grudastih sirotkinih praškov v pijačo iz kotičkov stekla je težje kot v steklenem okroglem dnu.
3. korak
Dodajte sirotkin prah v tekočino. Če uporabljate več kot eno lopatico, jih dodajte naenkrat, pri tem pa med mešanjem.
4. korak
Mešamo mešanico, dokler se v prašek ne vgradi ves prašek in ni nobenih grudic.
Stvari, ki jih potrebujete
- Posoda za merjenje
- Blender
- Steklo
- Spoon
- Sadje
- Led
