Če želite vse sodobne ugodnosti, ki jih ponuja telovadnica, vendar raje vzgajajo dom in imajo prostor za prihranke, bi lahko bila večnamenska soba za vas. Večina multi-telovadnic je narejena iz več različnih težkih strojev združenih skupaj. Mnogi imajo dvojne funkcije, ki vam omogočajo opravljanje številnih vaj na samo enem kosu opreme. Razmislite o svojih ciljih, izkušnjah in urniku treninga, ko načrtujete večerjo vadbe.
Kdo je Multi-Gym za
Medtem ko se proste uteži pogosto štejejo za najboljšo obliko usposabljanja za izgradnjo mišice, lahko začetniki lahko izkoristijo naprave s fiksno maso, po navodilih trenerja in bodybuilderja Lee Haywarda. Stroji so lažji za uporabo, zahtevajo manjše ravnotežje in koordinacijo ter manjše tveganje poškodb za nekoga, ki se začne. Pri izbiri vašega telovadnice poiščite tisto, ki ima vsaj eno vajo za vsak večji del telesa - noge, prsni koš, ramena, hrbet in roke.
Praznjenje celega telesa
Ko delate s prostimi uteži, je lažje razdeliti vaše treninge na del telesa, saj imate na voljo več različnih vaj. Z večgimi telovadnicami pa ste pri izbiri vadbe omejeni, zaradi česar je usposabljanje za telo boljša možnost. Spletno mesto revije Fitness predlaga sedem osnovnih potez - stiskalnic prsnega koša, podporne bradavice, stiskalnice za noge, kravate za noge, nagnjence bicepsa, podaljške triceps in lateralne zvišanja. Večina multi-telovadnic bo imela vse to, vendar če ne, delajte v nadomestni vadbi, kot so ramena, namesto bočnih dvigov ali strojnih vrstic namesto bradavic.
Naredite večino svojega časa
Trener Joe Wuebben iz Muscle in Fitness priporoča časovno vezje za osnovno vežo z več gimnastiki. Izbrali boste šest vaj in opravili vsaka pet minut, pri čemer dobite največje število ponovitev, a počitek po potrebi. Izvedite prsne stiskalnice, stiskalnice za noge, razstavne droge ali sedeče vrstice, potisne ročice kablov, zvitke za pridiganje stroja in stranske dviganje stroja.
Podrobnosti
Če ste nov za usposabljanje na teži, najemite trenerja, ki vam bo pomagal spoznati tehnike, potrebne za izvajanje večgimovalnih vaj. Poleg tega, če uporabljate večnamensko družino na domu, preverite, ali je nameščen in pravilno nastavljen, preden ga uporabite. Način oblikovanja multikulturnih dvoran vam omogoča, da naredite majhne teže, tako da si prizadevate, da bi se nekoliko težje dvignili ali povečali število ponovitev pri vsaki vadbi v vsakem treningu.
