Ko življenje izide iz nadzora, upočasni in prakticira nekaj joge. Jogična praksa dihanja, medtem ko se sprostite v svoje telo, je pokazala, da zmanjša stres predvsem, kot je napisano v pregledu leta 2012 raziskave stresa, tesnobe in joge v Alternative Medicine Review.
Vsa joga pozimi ponujajo korist, nekatera pa so le bolj sproščujoča od drugih. Pojdite na podložene, predane položaje, da poiščete največjo spokojnost. Uporabite rekvizite, vključno s podpornikom - valjastimi blazinicami in odejami, da se podprete v kateri koli od teh drž.
Noge po steni
Noge na steno je blago inverzija, ki usmerja pretok krvi in tekočine stran od stopal in gležnjev. To lahko pomaga zmanjšati oteklino in delati odvečno do nog, ki trdo delajo, da vas držijo ves dan.
Kako: Lezite na hrbet s svojo zadnjico proti prazni steni. Povežite svoje noge do stene, ko črtate čim bližje. Podpirajte glavo z blazino ali zloženo odejo, ali boke z blazino ali odejo, če izberete. Ostanite nekaj minut, ko globoko vdihnete trebuh.
Corpse poze je kraj Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Korpus Pose
Večina praks v jogi se konča s položajem Corpse. Predstavlja preporod in vam daje čas, da preprosto meditirate in dihate zase - brez motenj. Podpirajte glavo z zloženo odejo ali pod kolena postavite podstavek za dodatno podporo.
Kako: Leži na hrbtu na mat. Razširite noge in roke; Zapri oči. Sprostite se v položaj za 5 minut ali dlje.
Otrokova poezija
Položaj otroka, Balasana, nežno raztegne hrbet. Prav tako aktivira vašo tretjo očesno čakro v središču čela, ki naj bi povečal pozornost, ustvarjalnost in intuicijo.
Kako: Pojdite na vse štiri. Raztegnite zadnjico nazaj čez pete in orožje naprej. Spustite navzdol, dokler se čelo ne dotakne matice. Če želite spremeniti, objemite podpornik tako, da kot kolen ni preveč agresiven ali postavite blok pod čelo, da dvignete višino tal. Vdihnite v otrokovem položaju nekaj minut.
Supine Twist
Spuščene plasti mehko masirajo hrbtenico. Tudi tvoj hip postane blag v tem položaju.
Kako: Lezite na hrbet in objemite obe koleni v prsni koš. Naj bo tvoja glava sproščena na mat. Naj noge padejo na desno stran in premaknejo glavo na levo. Če se vaše noge ne počutijo sproščene, jih podprite s podpornikom, tako da vam ni treba uporabljati mišične moči, da jih zadržite. Držite 20 do 30 dih; ponovite na drugi strani.
Spuščeni kondenzacijski kot odpre vaš križnik. Fotografiranje: jentakespictures / iStock / Getty Images Spuščeni kot
Spuščeni kondenzacijski kot spusti svoj križ, prepone in notranje stegno. Postavite roke v kraj, ki vam je všeč. Skupne odločitve vključujejo eno roko na srce, eno na trebuhu; roke, raztresene nad glavo; ali obema rokama na točkah bokov.
Kako: Lezite na hrbet in prinesite podplate nog. Kolena kažejo na stranico sobe, kot so metulje. Če se počutite nelagodje v notranjih stegnih, bokih ali dročeh, pod vsako koleno postavite blok joge za podporo. Za dodaten odpiralnik prtljažnika postavite podstavek navpično za hrbet, da podpirate hrbtenico in glavo. Odprite roke na straneh vaše sobe, da se boste sprostili v pozi.
