Medtem ko bi poudarek vaj za deskanje na snegu moral biti na gradnji moči in moči, bodite pozorni na izboljšanje prožnosti, ravnotežja, koordinacije in stabilnosti jedra. Na primer, če so vaše jedrne stabilizacijske mišice šibke med navigacijo nepredvidljivega terena, ste ranljivi za različne poškodbe, ki segajo od zdrsnjenih diskov v hrbtenici in vratu do zvitih kolen ali gležnjev. Najboljše vaje obravnavajo različne fizične zahteve za deskanje na snegu.
Moč in ravnotežje
Med sprednjimi čepi in različnimi vrstami pljuč, kot so naprej in bočno, bodo okrepili vaše glute, boke, spodnji del hrbta in noge, najboljše vaje so različice čučanj, ki lahko tudi izboljšajo vaše ravnovesje. Na primer, delajte na pestičnem robu in peti robni ravnini, tako da opravite enojne nogice na peni. Začnite tako, da stojite z desno nogo na kosu pene. Dvignite in podaljšajte svojo levo nogo neposredno za vami, tako da levo koleno ostane mehko. Razširite obe roki pred vami, izhlapite in počasi upognite desno koleno, dokler desno stegno ni vzporedno s tlemi. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani izvedite dva do tri sklopa 15 ponovitev.
Neuronuskularni nadzor
Vaje, ki vadijo večino vaših mišic in izboljšajo usklajevanje motorjev, ponujajo velik udarec za vaš učinek treninga. Primer velike vaje za snowboarderje je ležeč stranski kroglični valj. Začnite tako, da ležite na vadbeni krogli z rameni in glavo, nameščeno na sredini žoge. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj in potisnite boke tako, da stegna, boki, hrbet in glava tvorijo ravno črto. Da bi dobili povratne informacije o položaju v zgornjem telesu, držite palico tik nad prsnim košem in vzporedno s tlemi. Začnite vadbo tako, da desno nogo premaknete naprej na svojo desno stran in nato počasi sledite levi nogi, ki se premika tudi v desno. Zgornji del telesa zavijte desno, tako da se desno ramo poravna z desnim kolenom. Prizadevati si, da dosežete najvišjo lego v treh sekundah, nato pa držite ta položaj še tri sekunde. Vrnite se na začetni položaj v treh sekundah in nato na levi strani ponovite. Med vadbo držite ramena in boke raven.
Rotacija in razširitev
Vaje, ki krepijo vrtenje trupa in vaše temeljne abdominale, lahko pomagajo izboljšati številne manevre za deskanje na snegu in preprečiti poškodbe. Ena izmed najboljših vaj je reverzni lesni sekalec s stransko potezo, ki vzpenja vašo mišico, da se obrača in podaljša hkrati. Začnite tako, da stojite s svojo desno stranjo ob kabelskem stroju. Z obema rokama držite ročaj nizkega škripca v nevtralnem položaju. Lunge v smeri proti levi in hkrati potegnite ročico navzgor in čez svoje telo, tako da so roke v celoti razširjene. Na koncu gibanja mora biti ročaj poravnan z levo koleno in ramo. Počasi se vrnite na začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev in nato vajo ponovite na drugi strani.
Skakanje
Plyometric jumping vaje, ki izkoristijo vaše mišice cikel skrajšanja raztezanja, vam bo najbolje pripraviti na aerial skoke na pobočjih. Če želite delati na ravnovesju med skakanjem, izvedite vrtanje na napihljivem trenerju ravnotežja, v katerem začnete z atletsko držo trenerja. Vaše stopalke bi morale biti približno kolute, z rahlo upognjenimi koleni in abs. Eksplozirajte do stropa in z roko premaknite roke, da dobite zagon. Ko skočite, obrnite telo za 180 stopinj v nasprotni smeri urinega kazalca. Zemljišče s kolenasto krivino in nato takoj začeti v drugi skok. Ponovno zavrtite za 180 stopinj v nasprotni smeri urinega kazalca, da se vrnete v začetni položaj. Izvedite pet ponovitev, ki se premikajo v nasprotni smeri urinih kazalcev, nato pa naredite še pet ponovitev v smeri urinega kazalca.
