Dejavnost prehranjevanja je zaužiti veliko količino hrane v kratkem časovnem obdobju. Običajno se dejanje bingeinga na živilih zgodi v zasebnem okolju, saj oseba običajno skuša skriti vedenje. Mnogi posamezniki, ki to počnejo, to počnejo ob rednih priložnostih. Ta proces je škodljiv za telo in um. Razbijanje te navade je lahko težavno, vendar je potrebno imeti zdrav in zdrav odnos s hrano.
Korak 1
Ugotovite, kateri sprožilci so. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Ugotovite, kateri sprožilci se vam lahko izognejo. Poglej svoje vzorce. Ali binge po stresnem delovnem dnevu, pred dogodki, zaradi katerih ste živčni ali ko ste osamljeni ali dolgčas? Upoštevajte tudi, če obstaja določena vrsta hrane, kot so kruh, sir ali čokolada, ki se začne z binge. Z določitvijo vaših sprožilcev jih lahko izognete ali vsaj pričakujete, ko boste verjetno prišli do bolečine, zato lahko ukrepate.
2. korak
Odpravite udobno hrano iz shrambe in hladilnika. Fotografije: kourafas5 / iStock / Getty Images Odpravite udobno hrano iz shrambe in hladilnika. Ljudje najpogosteje binge na enostavno porabljene predmete, kot so čips, sladoled, pakirani piškotki in bonboni. Hitrost, po kateri se ta živila lahko jedo, jih daje kot običajna živila. Če se domišljate o teh predmetih, boste morali kuhati, če ste res lačni ali vsaj vzamete čas, da pripravite solato ali sendvič ali zaužijete sadje ali zelenjavo, ki so predmeti, ki niso pogosto povezani z bingingom.
3. korak
Jejte majhne obroke in prigrizke čez dan. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Po dnevu jejte majhne obroke in prigrizke v 2 do 3-urnih intervalih, da ne boste nikoli preveč lačni. Omejite vnos sladkorja in maščob, ker ti ponavadi povzročajo preobčutljivost. Namesto tega se odločite za polno zrnje, vitke beljakovine in zdrave mlečne izdelke, da boste zadovoljili željo po jedenju.
4. korak
Pijte vodo pred obrokom. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Polovico svojega obroka dajte v polje "to-go", ko se odločite za večerjo, in pošljite domov s prijateljem ali ga shranite za jutri. Izognite se "vse, kar lahko jeste" in bifejem. Pijte vodo pred in med obrokom in jedo samo košček kruha iz košare. Prav tako se izogibajte naročanju predjeda, razen če jo nadomestite z vašim vstopom. Imate juho ali solato skupaj z vašim vstopom, tako da vam ni verjetno, da se binge na krilih, krompirčku ali drugih predmetih, ki lahko sestavljajo vaš obrok. Uporabite vinski kis in olivno olje ali limonin sok v vaši solati, da se izognete maščobnim prelivom in držite križanca. Izberite samo juhe, ki temeljijo na juhi. Juhe na osnovi kreme so višje v maščobah in kalorijah.
5. korak
Izberite uro zvečer, po kateri določite, da ne boste jedli. Fotografije: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Izberite uro zvečer, po kateri določite, da ne boste jedli. Na primer, lahko se odločite za 8 urah. je vaša mejna točka. Držite se tega razporeda in poiščite druge stvari, ki jih boste lahko naredili zvečer, da bi se sprostili poleg prigrizkov, kot so pletenje, branje, delo sestavljanke ali igranje iger. Roke naj bodo zasedene namesto ust. Če potrebujete prigrizek v poznejšem večeru za določeno zdravstveno stanje ali drugo zaskrbljenost, naredite to tisto, ki je celotno zrnje skupaj z malo beljakovin, kot so krešci s kremi z arašidovo maslo.
6. korak
Razmislite o iskanju strokovnega zdravljenja. Fotografija kredita: alexsokolov / iStock / Getty Images Poiščite strokovno terapijo in pomoč podporne skupine, če se enkrat ali večkrat obnašate čez mesec. Če tega vedenja ne morete nadzorovati, lahko imate motnjo prehranjevanja, ki zahteva strokovno medicinsko pomoč. Ko je dosežen, se prepričajte, da ste prisotni na vseh svojih terapevtskih sejah in vodite pisni zapis o vašem napredku.
Nasveti
- Pokličite kolega ali se sprehodite, ko želite, da se udarite. Če se boste mimo 20 minut ali več, boste morda želeli zmanjšati ali izgubiti željo.
Opozorila
- Ne obiščite diete, ki omejuje kalorije, saj lahko to povzroči dolgotrajno binge. Čeprav lahko vabite moč volje, da boste "stradali" za nekaj časa, sčasoma boste dali in se lahko kot posledica binge.
