Stres prevladuje v današnjem hitro tempu. Skupni sprožilci segajo od odnosov in financ do delovnega stresa, pri čemer se osredotočimo na vadbo in izgubo teže. Poleg tega kemični odzivi v telesu zaradi stresa lahko prinesejo izgubo teže do zaustavitve. Razumevanje, kako stres vpliva na telo in prepoznavanje stresnih sprožilcev lahko pripomore k ohranjanju dodatnih kilogramov.
Odziv na stres
Ljudje imajo različne stresne reakcije. Fotografije: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images Pri stresnih dogodkih se odzovejo nadledvične žleze v telesu. Ta odziv je znan kot boj ali letenje. Glikogen v jetrih in mišičnem tkivu se aktivira za uporabo kot hiter vir energije. Ta poraba energije je bila zelo učinkovita v dunajskih dnevih, medtem ko je bila na primer napadena s tigrom. Cavemen preprosto uporablja to energijo, da bodisi pobegne bodisi se bojuje. Sodoben človek je ožičen na isti način; vendar je razlika v stresnih virih, ki okužijo sodobno življenje, na splošno ne zahtevajo pobegniti ali se boriti. Glede na članek iz leta 2005 iz Univerze v Novi Mehiki, ta odziv na stres lahko povzroči izgubo mišične mase, povečano skladiščenje maščob in impulze, ki bi lahko overejo.
Povečano sproščanje kortizola
Cortisol lahko upočasni Photo Credit: zorattifabio / iStock / Getty Images Izpuščaj kortizola pod kroničnim stresom lahko povzroči hujšo izgubo zaradi nekaj razlogov. Visoka raven mišične mase hormonske napadalne mišice, upočasnjuje presnovo zaradi dejstva, da mišice zažgejo kalorije, da bi preprosto obstajale. Poleg tega neželeno sproščanje kortizola povzroči shranjevanje maščob večinoma v predelu trebuha za kasnejšo uporabo energije. Po podatkih nacionalne informacijske službe za endokrine in presnovne bolezni so drugi znaki povišanih koncentracij kortizola visoki nivoji glukoze v krvi, visok krvni tlak in utrujenost.
Metabolizem in stres
Delovni stres. Fotografije: Otmar Winterleitner / iStock / Getty Images Članek iz marca 2006 v "British Medical Journalu" je navedel, da imajo zaposleni s kroničnim stresom dela več kot dvakrat večjo verjetnost metaboličnega sindroma kot tisti brez stresa pri delu. Metabolični sindrom je opredeljen kot skupina dejavnikov tveganja, ki se pojavita skupaj in povečata tveganje za kap in sladkorno bolezen tipa II. Študija je tudi dokazala verjetnost povezav s stresom iz vsakodnevnega življenja s srčnimi boleznimi.
Hrana Cravings
Stres lahko povzroči preobčutljivost ljudi. Fotografije: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images Pogosto mislijo, da kot izgovor za jesti, hrepenenje po hrani in prekajevanje dejansko imajo dejansko podlago za ta učinek stresa. Izkušnje s stresnimi situacijami povzročajo, da telo preživi različne hormonske spremembe, vključno s sproščanjem adrenalina in kortizola. Ko je napeta situacija konec, sproščanje kortizola povzroči zvišanje apetita. Pri kroničnem stresu lahko te želje povzročijo nezaželeno povečanje telesne mase zaradi visoke ravni sproščanja kortizola v telesu.
Preprečevanje
Osvoboditev svojega življenja iz stresa se lahko zdi nemogoča naloga, vendar pa lahko odpravite neprijetne napetosti z uporabo nekaj tehnik za vaš dan. Prvi korak je prepoznavanje stresnih sprožilcev v vašem življenju. Z iskanjem korena vaše napetosti je lažje pridobiti jasnost o tem, kako jih premagati. Če je delo vzrok, vzemite pet do deset minut iz svojega dneva, da meditirate ali vadite tehnike globoko dihanja, da bi vaše telo postalo mirnejše. Poleg tega si vadite čas v urniku. Redni vadbeni načrt bo zmanjšal tveganje za depresijo in pripomogel k boljšemu nočnemu spanju, kar je ključni dejavnik za zmanjšanje sproščanja kortizola in povečanje telesne mase.
