Ab Ripper X je ab komponenta P90X, najboljši prodajni DVD program, ki ga je ustvaril celebrity Tony Horton. Sestavni del P90X, Ab Ripper X je edini ab vadbeni DVD v sistemu vadbe. Zaščitne vaje Ab Ripperja X bodo pomagale izboljšati držo in izboljšati športno sposobnost. S svojimi 11 DVD-ji, vključno z Ab Ripperjem X, P90X zagotavlja sistem za krepitev telesa, teoretično v 90-ih dneh - vendar kako dolgo bo trajalo, da boste začeli gledati rezultate?
Oglejte si rezultate
Na splošno bodo rezultati zmerne aktivnosti izboljšali aerobno zmogljivost v 6 do 12 tednih. Bolj intenzivna vadba, boljša je možnost, da se rezultati hitreje prikažejo. Seznanjanje Ab Ripperja X s celotnim sistemom P90X, ki vključuje interval visoke intenzivnosti, vam bo pomagal, da bi rezultate videli hitreje kot Ab Ripper X sami.
Posebni rezultati so odvisni od različnih dejavnikov, vključno s pomožnimi vajami. Rezultati ne bodo tako očitni, če se Ab Ripper X ne bo izvajal v povezavi s preostalim sistemom P90X ali dodatnim kardio in programom usposabljanja za telesno maso. Poleg tega so »abs v kuhinji«, zato, če želite videti najboljše rezultate, izboljšajte svojo prehrano z izrezovanjem alkohola, predelanih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov.
Premiki
Ab Ripper X DVD vključuje 12 vaj, od katerih je vsak narejen za 25 ponovitev. Ko prvič zaženete P90X, je običajno, da ne morete dokončati vseh 25 ponovitev. Ko se vaš 90-dnevni program nadaljuje, boste videli napredek pri ponovitvah in enostavnosti dokončanja. Celotna vadba traja približno 16 minut.
Mišice
Ab Ripper X's 12 vaj aktivira vsako mišico v vašem jedru, vključno z rektusom abdominisom, upogibnimi kolčki, poševnimi očmi in prečnimi trebuhi. Vaje v Ab Ripper X vključujejo kolesarsko krpo, poševne V-ups, noge vzpenjanja in škarje s petimi nogami, ki vse ciljajo na različne dele vaših trebuha.
Ab Ripper X iz P90X izrezuje vaše abs v 90 dneh. Fotografije: AndreyPopov / iStock / Getty Images Pogostost
Načrtujte sistem Ab Ripper X za tri dni v tednu P90X. Ne bi smeli biti programirani vsak dan, ker je naporno delo in trening moči kataboličen - razbija telo in zahteva okrevanje, da se izboljša. Tako se priporoča 24 do 48 ur počitka.
