Če iščete plesno-pilates-inspiracijsko vadbo ali pa samo želite občasno alternativo udariti v težko sobo, je Pure Barre morda v vaši ulici. Butična fitnes metoda združuje tehnike mišičnega toniranja in izboljševanja telesne teže baleta in pilatesa za vadbo, ki ustvarja tesne, vitke mišice, ne da bi pri tem dodali večje količine. Toda, čeprav so Pure Barre vaje vreden dodatek k vaši fitnes rutini, ne bodo prižgali večjega števila kalorij.
Razčlenitev razreda Pure Barre
Vsak razred Pure Barre je nekoliko drugačen - inštruktorji nimajo nastavljenega zaporedja vaj, s katerimi lahko spremljate in ustvarjate sorto od razreda do razreda - vendar vsaka lekcija vključuje vaje, ki temeljijo na baletih, kot so plasti, skupaj z glavnimi tonskimi sponkami in Pilates gibanja, kot so deske in dvigala noge. Pogosto zaženete vsak razred z uporabo lahkih uteži, da izvedete vadbo v rokah, nato pa se premaknite v izometrične vaje, ki vključujejo 1-palčna gibanja - na primer, dvigala za noge - za ton vašega srednjega dela in spodnjega dela telesa. Vsak razred se konča s kratkim ohlajanjem, ko boste opravili raztezanja, da boste povečali svojo prilagodljivost.
Na splošno ta način vadbe pomaga, da postaneš močnejši, izboljša poravnavo telesa in povečuje prožnost. Pilates-inspiracija vaje, tako kot tiste, ki jih boste opravili v Pure Barre, izboljšajo tudi vašo sposobnost, da naredite funkcionalne premike - vrsto gibov, ki jih naredite v vsakdanjem življenju, kot so dviganje predmetov ali stoječi in sedi. Pod nadzorom strokovnjakov lahko gibanja, ki jih navdihuje Pilates, tudi pomagajo pri rehabilitaciji ali izboljšanju vašega delovanja v drugih športih.
Rough Calorie Burn Ocene
Medtem ko Pure Barre vaje lahko prinesejo vaše mišice gorijo, ne bodo spali tone kalorij. Vaša natančna kalorična opeklina je odvisna od natančno gibanj, ki jih vaš inštruktor izbere, vendar pa boste na splošno opravljali mešanico pilatesa, kalisthenike - kot squats in plasti - in se raztezajo. 40-letna, 150-funtna ženska, ki stoji 5-metrovno-4-centimetrski visoki opekline približno 255 kalorij v 55-minutnem razredu. Če ste v posebej težkem razredu, ki vključuje več čepkov in plasti, se lahko nekoliko povečajo porabe kalorij. Torej, če vaš inštruktor porabi 35 minut na osebo, 15 minut na potezah s Pilatesom in pet minut na raztezanju, bi ta 40-letna ženska gorila 265 kalorij.
Dejavniki, ki vplivajo na kalorij
Nekaj dejavnikov vpliva na izgorevanje kalorij med razredom, vključno z vašo težo. Ta 40-letna, 150-funtna ženska, ki zažge 255 kalorij v tipičnem Pure Barre razreda, bi prižgala 297 kalorij, če bi tehtala 175 kilogramov ali 212 kalorij, če je tehtala 125 funtov namesto tega. Mišice so bolj metabolično aktivne od maščobnega tkiva, zato, če ste mišičasti z nizko vsebnostjo maščob, lahko porabite več kalorij kot nekdo z enako težo z manj mišičnega tkiva, vendar več telesnih maščob.
Ker lahko vaša telesna velikost in vadbena rutina vsakega razreda Pure Barre vplivata na celotno količino kalorij, ni odgovora za enako velikost, koliko energije boste porabili v svojem razredu. Za točno, osebno opeklino kalorij nosite monitor srčnega utripa ali fitnes monitor v razredu - s pomočjo srčnega utripa lahko merite napor, da zagotovite osebno merjenje kalorij.
Burning več kalorij
Ne glede na to, kako ste ga rezili, Pure Barre ni hitra pot do izgube teže - preprosto ne prižge dovolj kalorij, da se topi veliko maščob. Na primer, oseba, ki znaša 155 funtov, v eni uri zažene 320 kalorij, ki opravlja zmerno vadbo na stacionarnem kolesu ali vlečnem stroju, in beleži 670 in 706 kalorij na eliptičnem ali smučarskem avtomatu, kar je bistveno več kot kalorije, razred Pure Barre. Namesto, da se zanašate na Pure Barre vaje kot svoj glavni način za izgubo teže, jih zamislite kot dopolnilo k rednemu aerobnemu rutinskemu telesu - kardio bo prižgal maščobe in kalorije ter spodbujal zdravje srca, medtem ko Pure Barre in tonirajte svoje telo ob izboljšanju prožnosti. Seznanite svojo dobro zaokroženo rutinsko vadbo s prehrano, ki jo nadzira kalorija, sestavljena iz zdravega, polnjenja hrane, da dosežete svoje cilje za izgubo teže.
