Kreatin monohidrat je priljubljen dodatek med posamezniki, ki si prizadevajo povečati svojo mišično maso. Kreatin pomaga telesu z izboljšanjem mišičnih krčev in zmanjšanjem utrujenosti po telesni vadbi. Kreatin monohidrat, ki ga dodatek lahko poveča vašo moč med vadbo in pomaga pri mišični rasti. Kreatin lahko koristi nosilcem telesne mase in športnikom, ki sodelujejo pri močnostnih športih, kot so rokoborba, nogomet in hokej.
Ozadje
Kreatin je ne-bistveno hranilo, ki se naravno nahaja v mišicah in možganih in se ne šteje za steroid. Uporablja se tudi z visoko beljakovinami, kot so meso, ribe in mlečni izdelki. Deluje tako, da poveča raven razpoložljive energije in hitrost, ki jo mišice lahko absorbirajo pri hitrem in intenzivnem gibanju. S povečanjem energije, ki je na voljo za delovanje vaših mišic, vam kreatin omogoča bolj intenzivno in daljše treninge z zmanjšano utrujenostjo mišic. Vegetarijanci imajo lahko korist od dodatka kreatina, ker imajo v svojih telesih nižje ravni kreatina.
Vplivi na mišice
Kreatin ne poveča mišične mase neposredno, ampak ga lahko v kombinaciji s pravilno prehrano pomaga pri ustvarjanju mišic skozi svojo sposobnost, da izboljša vaše telesne vadbe. Medtem ko jemljete kreatinski dodatek, vaše mišice ohranjajo prekomerno vodo, kar spodbuja rast mišic, a jih lahko tudi naredi večje od običajne, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. To zadrževanje vode lahko zamenjate z dejansko rastjo in povečanjem telesne mase, dodatek je popolnoma odstranjen iz telesa, vaše mišice se rahlo krčijo in lahko pride do izgube teže.
Neželeni učinki kreatina
Kreatinski dodatki imajo malo znanih neželenih učinkov. Najpogostejši je povečanje telesne mase zaradi dodatnega zadrževanja vode v mišicah, zadrževanje vode pa je posledica tudi mišične rasti. Prekomerno zadrževanje vode v mišicah lahko povzroči dehidracijo, kar povzroča možne mišične krče med telesno aktivnostjo, zato je pomembno piti veliko tekočin. Manj pogosti neželeni učinki vključujejo slabost, drisko in napad. V prihodnosti se lahko odkrijejo neznani stranski učinki kreatina, ko se pojavijo dodatne raziskave.
Pravilna uporaba dodatkov kreatina
Učinkovit odmerek kreatinskega dodatka se spreminja, saj je največja absorpcija med posamezniki različna. Izdelki pogosto priporočajo nakladalno fazo, v kateri boste do sedem dni vzeli 20 g do 25 g na dan, športniki pa to običajno obravnavajo kot način povečanja stopnje uporabe izdelka. Lahko se jemljete 5g do 10g kreatina na dan po nakladanju ali če se odločite, da ne boste upoštevali stopnje nakladanja. Prevelik odmerek kreatina je malo verjeten, saj vaše telo seveda odpravlja presežek kreatina.
Opozorilo
Čeprav imajo kreatinski dodatki malo znanih neželenih učinkov, so za odkrivanje neznanih zdravstvenih tveganj potrebne dodatne raziskave. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnimkoli prehranskim dodatkom, da ugotovite, ali je to zanje pravilno.
