Odbojka je hitri športni šport, ki zahteva dobro raven telesne in duševne sposobnosti. Da bi bili uspešni, morajo odbojkarji imeti hitrost, agilnost in številne tehnične odbojkarske sposobnosti. Igralci na odbojki morajo redno vaditi na energičen način za izboljšanje spretnosti in sposobnosti.
Korak 1
Razviti sposobnost pokrivanja velikega območja tal. Hitrost in agilnost sta ključnega pomena za odbojko, saj se boste morali hitro premakniti z napadom, da bi dobili žogo nad mrežo za odbojko in postavili svoje soigralce. Na obrambi morate imeti možnost, da skočite visoko, da blokirate in zadržite kroglice z zemljišča z refleksnimi postanki. Pliometrično usposabljanje, ki vključuje vezalne in skakalne vaje, razvija moč in močan vertikalni preskok. Hitro in agilno treniranje, kot so sprint ali lestve za dviganje nog, povečajo vašo sposobnost, da se hitro premikate po igrišču za odbojko.
2. korak
Osredotočite se na izobraževalne seje. Namesto posnemanja več spretnosti, je najbolje, da se vadite na trening v odbojki na eni posebni veščini ali vidiku igre. Na primer, začnite z napetostjo, tako da z roko dvignete žogico in se navadite na tehniko. Vrzite žogo v zrak in se potegnite skozi mrežo za odbojko. Končajte sejo s kroglicami, ki vam jih pošlje soigralec, in povečajte težavo vsake seje tako, da vključite nasprotni bloker.
3. korak
Povečajte svoje taktično znanje o igri. Vedeti, kdaj je agresiven in kdaj naj pripravi boljši kolega. Zmogljive odbojkarske sposobnosti so tudi maksimizirane, ko se zavedate možne strategije opozicije. Na primer, prepoznajte, kdaj je ekipa zmanjkalo dotika, in se postavite za blok v mrežo za odbojko, če je igralec opozicije pripravljen za vzpostavitev soigralca.
Nasveti
- Razviti vrsto napadalnih in obrambnih sposobnosti odbojkarstva. Zanjo bi morali imeti dobro podkovanost in zmožnost prenosa. Moral bi imeti tudi možnost, da določite žogo za soigralca ali samega sebe. Prepričajte se, da lahko blokirate nasprotne konice v mrežo in obdržite žogo z zemljo s kopanjem ali potapljanjem.
