Tudi veterani v Pilatesu bodo morda morali zdaj in kasneje še malo spremeniti svoje treninge. Uvedba rezistenčnega pasu v vašo običajno vadbo pripomore k večjemu vključevanju mišičnih vlaken, ki se lahko navadijo na isto gibanje dan in dan. Še naprej bo spodbudil ustvarjanje pustih mišic.
Žaba
Lezite na tla na hrbtu in prinesite kolena na prsni koš. Postavite uporovni trak, tako da je sredina elastike pod nogami in en konec traku je v vsaki roki, pri čemer so komolci ukrivljeni in ne ravni. Roke bi morale biti blizu vaših kolen, držati odpornosti, ki se jih naučijo, vendar s prostim prostorom.
Dvignite glavo in vrat, kakor da naredite krč, vendar se ustavite, preden vam ramena zapustijo tla. Globoko vdihnite, ko razširite noge, potiskajte proti upogibni trak, dokler noge niso ravne pred vami. Med izhlapevanjem počasi upognite kolena, dokler hrbet pete ne dotakne hrbta stegen. To pomeni eno samo ponavljanje. Vadite med 6 in 10-krat.
Podaljšanje noge
Medtem ko je še vedno na hrbtu z raztegnjenimi nogami, prinesite levo koleno na prsni koš in ponovno postavite uporni pas spet za lokom noge. Zadržite vsak konec traku v roki, vzemite vsak hrbet v pasu in podaljšajte nogo navzgor, nato pa počasi spustite na prsni koš. Ponovite to gibanje med šest in desetkrat, najprej na levi nogi in nato na desni.
Resistance Band Row
Sedite s svojimi nogami, raztegnjenimi pred vami in hrbetom naravnost in pravokotno na noge. Spet postavite uporni pas pod oboki obeh nog. Na sredini pasu upora najti udobno ročico z dlanmi, ki so obrnjeni proti vašem telesu. Da bi izvedli to vajo, se nekoliko nagnite naprej in se osredotočite na uporabo mišic v hrbtu, da bi zategnili komolce nazaj. Izvedite 6 do 10 ponovitev na nizu.
Biceps Curl
Začnite to vadbo tako, da stojite ali ležite, s stopalom na sredini pasu upor, koncih pasu pa v obeh rokah, tako da v pasu ni nobene razpoke. Dlani vaših rok bi morali biti obrnjeni naprej, če stojijo, navzgor, če leži. Počasi upognite komolce in držite mišice v tesnih rokah. Ko se vaše roke približajo prsnim koščkom, se morate počutiti večji odpornost iz skupine in posledično povečanje mišične napetosti v vaših bicepsih. Ko pridete do prsnega koša, se obrnite na začetni položaj z rokami ob straneh. To vajo opravite tudi za 6 do 10 ponovitev.
